睡前最簡單的運動減肥法

導讀：如果你想減肥但是平時工作繁忙又抽不出時間，不妨試試下面介紹的睡前最簡單的運動減肥法吧！

睡前十分鐘做一些簡單的運動，既能讓身體得到舒展，還能加速減肥效果，請留意本文介紹的睡前最簡單的運動減肥法。

一、睡前瘦腰運動

1、仰卧在牀上，然後雙手抓着牀沿，臀部左轉到最大極限；

2、保持這個動作幾秒後，恢復原始動作；

3、身體向右側轉動到最大極限，再停留幾秒，共練習15-20次。

減肥功效：可以減少腰側的贅肉以及腹部脂肪。

二、睡前瘦腹運動

1、仰卧在牀上，將雙臂伸直放在身體的兩側；

2、左腿屈膝抬起，吸氣，然後雙手抱緊左腿膝關節並向胸部靠；

3、最後抬起上半身，眼睛望向左方，後呼氣還原動作，再換右腿練習，一共練習20次。

減肥功效：可以減少腰側的贅肉以及增強腹部的肌肉。

三、睡前瘦腿運動

1、仰卧在牀上，將雙腿抬起，用力做蹬車的動作；

2、保持自然呼吸，注意還要繃直腳面，左右腿各重複練習100次；

3、如果這個動作熟練之後，不妨加強難度，用雙手托住腰部以下的部位來讓下半身整個懸空做蹬車的動作。

減肥功效：可以減少腿部的贅肉以及緊實大腿。

四、睡前提臀運動

1、仰卧在牀上，屈膝，然後雙腳稍微分開與臀部同寬；

2、將兩臂伸直，掌心向下，放在身體的兩側，然後吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面；

3、最後呼氣，將臀部和腰部慢慢放下，重複動作20次以上。

減肥功效：減少臀部的贅肉，幫助提升臀部的線條以及增強臀部的力量。

五、睡前瘦背運動

1、先將雙臂伸直，腹部和腿部呈90°跪在地面上，同時後背向上拱起，並保持10秒；

2、然後左腿向前方拱起，右腿向後上方伸直抬起，注意腳部不要接觸地面；

3、最後身體恢復原始動作，頸部和身體保持平直。

減肥功效：可以減少後背贅肉，挺直後背。

以上就是睡前最簡單的運動減肥法，只要我們認真去實行，相信減肥效果會非常好哦！（編輯：Reiko）