運動減重最佳時間 把握黃金時段加速燃脂
導讀:夏日的氣温如火,身體也開始罷工了,何不趁這個好時機來減重,燃燒脂肪呢?瞭解下運動減重的最佳時機,把握黃金時段加速燃脂!
運動是快速瘦身的好方法,掌握了運動減重的最佳時機和黃金時段,讓脂肪燃燒得更快,更迅速。
減重黃金時段:早上6點-10點
原理:早上運動,不但可以消耗更多的熱量,還可以維持一天的高基礎代謝率,喚醒人體的新陳代謝機制,消耗更多熱量,讓減重效果更明顯,晨間運動的強度應逐漸升級,給身體一個緩衝的時間,可以選擇有氧運動,先做5-10分鐘的低強度慢跑或伸展運動,再做強度較高的運動,如網球、跑步等。
保持黃金時段:中午11點-12點
中午時分是全身總動員的時刻,身體需求旺盛,12點-14點才是人的運動低潮期,中午11點-12點是非常適合上班族用來鍛鍊的時間,可以充分利用這個時段來進行鍛鍊,能提升身體敏鋭度,避免疲勞,保持身材,如快走、有氧操、瑜伽等,運動強度要根據體力而定,不要太大,感到微喘身體比較舒適即可。
增肌黃金時段:傍晚16點-21點
這個時段是人體運動能力高峯期,人體的肌肉成長和心肺功能都達到最佳狀態,此時運動的增肌效果最明顯,讓肌肉更有彈性、身材勻稱、線條優美,增肌訓練更大的好處還在於能提升身體基礎代謝率,對抗衰老,可以做些健身房運動、自行車、籃球等,也可配合延伸性高的運動,如瑜伽、普拉提等,有效幫助燃脂,練出瘦體質。
運動後如何放鬆?
運動後需要進行放鬆,讓運動到停止運動間有一個緩衝、整理的過程,舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放鬆,讓脈搏、血壓、情緒恢復正常,選擇正確的放鬆方式、保證充分的放鬆時間還能讓減肥效果增倍,在運動後20分鐘或者睡前進行按摩、伸拉肌肉活動,可以有效消除疲勞。
掌握了以上這三個黃金時段,通過減重、保持、增肌的不同需求來達到更好的減肥效果,你準備好了嗎?
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