睡前最快的瘦腹運動有哪些
提要:因為減掉腹部贅肉的方法有很多,所以下面主要為大家介紹一下睡前最快的瘦腹運動有哪些。
判斷一個人是否擁有迷人的曲線,那麼腹部曲線便是最重要的一個關鍵, 可如何才能減掉肚子上的贅肉呢?下面小編就和大家分享睡前最快的瘦腹運動有哪些。
睡前最快瘦腹運動一:雙手撐體
首先躺在地板上,兩手按住地面,然後撐起上半身,注意雙手伸直,上半身挺直,脖子儘量拉長,接着將兩腳踮起來,和手一起把下半身撐起,保持姿勢10秒,然後休息一下,再繼續做這個動作,每次10套以上。這個動作若每天晚上堅持練習,瘦腹同時還能塑造頸部線條哦。
睡前最快瘦腹運動二:金魚擺尾
首先身體平躺在瑜伽墊上,然後把兩手稍微彎曲,手背觸及額頭,接着調整身體的中心力量,將下肢和上半身一同離開地面,保持這個動作約3秒鐘,然後放鬆,長期做這個動作不僅瘦腰腹,還能刺激脊肌呢。
睡前最快瘦腹運動三:平板支撐
首先肩膀要在肘部的上方,然後將身體的力量平均在前臂和腳尖處,注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就必須馬上停止,且任何時候身體都要保持挺直,最後緩慢調整自己的呼吸。當做完這個動作後,不妨通過放鬆,緩和之前緊張的肌肉,即身體平躺在墊子上,後將兩腿彎曲抬起,再用兩隻手包住雙腿,跟着呼吸放鬆即可。
睡前最快瘦腹運動四:平躺伸展
首先平躺在地面上,然後雙手和地面一起形成45度角並伸直舉起,注意兩腿也要伸直和微微抬起,最後保持這個姿勢15秒,然後休息一下,再繼續做這個動作,長期堅持做這個伸展動作且每次做20套以上,可有效瘦腰腹。
睡前最快瘦腹運動五:側板支撐
首先將兩手撐地,手臂和肩膀自然成垂直角度,然後把兩腿蹬直,注意背部挺直,然後再把左手掌慢慢移到墊子中間,並用左腳支撐,後把身體自然轉向左側,最後把右腳靠在左腳上,右手臂同時向上延伸,最終維持這個動作做8個深呼吸,再回到初始動作,換右側重複練習即可。
以上就是睡前最快瘦腹運動的全部內容,希望能幫到你。
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