什麼運動可以瘦腰兩側
導讀:小蠻腰女人都想要,那也是女人味的標誌哦。但腰部卻是脂肪最容易堆積的部位,腰部兩側很容易有贅肉感覺非常難看。什麼運動可以瘦腰兩側呢?
腰兩側的贅肉一秒就暴露你的身材缺陷了,所以很多女性會穿束腰帶來修飾自己的身材。不過呢小編髮現有幾種運動是能瘦腰兩側的,到底是哪些運動呢我們一起來看看!
什麼運動可以瘦腰兩側
一 仰卧舉臀運動
動作:平躺在牀上雙腿呈彎曲狀態,把雙手放平在身體兩邊,兩腳平放在牀上,腳跟用力慢慢把臀部抬起。隨後再慢慢降低你抬起的高度,這樣的動作重複十次,堅持下去肯定會有效果哦。
抬起的高度可以根據自己的承受能力來增加,如果要加大難度的話,可以試試單腳着地聯繫,或者在腹部增加你的重量,可以選擇放一本書或一個枕頭等。
小tips:這個動作主要是臀部用力,在用力的時候會收緊臀部,這樣做不僅能瘦腰還能提臀哦~對於瘦腰兩側和塑臀型都很有好處。
二 側卧抬高運動
動作:側卧抬高的動作首先平躺側卧着,用左右支撐着頭部右手放在身前支撐身體,把右腿抬高做側抬腿動作左腿蜷起來。要注意把身體伸直腳尖向下腳跟向上,把動作放慢。這樣的動作每次做二十遍,如果感覺臀部的側面痠痛,那麼説明動作正確且有效果了哦。
小tips:這是一個很常見的動作,堅持下來非常有用呢!每次做完二十個就輕輕拍打一下痠痛的部位,讓肌肉能完全放鬆。
三 俯卧抬肩運動
動作:俯卧在牀上把雙臂向前伸直開來,慢慢把上身抬起來到最高點再微微抬頭,隨後慢慢降低到開始時的姿態。保持腹部和腹部以下一定要緊貼牀上,別用太大力氣,重複這組動作十次。
小tips:這個動作很像瑜伽姿勢,如果雙臂向前伸直感覺比較難做,可以用兩臂支撐身體的兩邊和肩平齊。
四 手膝舉腿運動
動作:首先跪在牀上用雙手撐着牀板,滿滿抬起伸直你的右臂以及左腿到最高點,盡力抬起就好,抬起後再慢慢降低到原來的姿態。隨後再還左臂和右腿這樣做,要注意保持頭部和脊柱的自然。這組動作重複做二十次,抬起時的高度可以逐漸增加,向上時呼氣。
小tips:這個動作難度比較大,開始時可以先慢慢適應把動作放慢,等熟悉以後就可以加快,動作會變得更加標準。
轉呼啦圈瘦腰
除了這些動作以外,堅持轉呼啦圈也是能有助於瘦腰的哦。呼啦圈主要靠腹部發力,挺胸吸氣夾緊你的肩胛骨然後轉動呼啦圈,對於腰部兩側的脂肪運動很有好處。還能燃燒脂肪,達到瘦腰部贅肉的效果。
好啦!以上是關於瘦腰兩側方面的內容,希望能對你有所幫助,非常感謝大家的閲讀!
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