瘦腰提臀操練就惹火身材
導讀:性感的小蠻腰和性感的小翹臀,才最具吸收力,回頭率百分百,怎樣才能瘦腰提臀呢?小編給大家帶來一整套有效瘦腰提臀操,趕緊動起來吧!
瘦腰提臀操擁有絕妙的消燃效果,想要擁有吸睛小蠻腰和性感翹臀,趕緊學習下面的瘦腰提臀操。
V型瘦腹
動作1:坐在地上,把雙手放在身後,撐在地上,指尖向着身體方向,然後把膝蓋彎曲,兩腳踩地。
動作2:收緊腹部,把雙腳膝蓋抬起至與肩同高,並保留動作30秒,然後放下休息10秒,再重複做5次。
提臀收腹
動作1:躺在牀上,把兩腳自然分開與肩膀同寬,然後把膝蓋彎曲,腳掌踩地,兩手擺放在身體兩側。
動作2:收緊腹部與臀部,然後把臀部向上抬起,使膝蓋至肩膀連成一直線,並保持50秒,然後回到睡姿休息10秒。
動作3:把臀部抬起,把左腳伸直抬起與大腿同高,注意身體要保持平衡,保持此動作50秒,然後回到躺姿。
動作4:收腹把臀部抬起,然後換右腳伸直抬起,並保持動作50秒,再回到原始動作稍作休息,再重複5次整套動作。
深蹲翹臀
動作1:兩腳張開與肩同寬站立,雙手自然放在身體兩側。
動作2:膝蓋彎曲往下蹲,想像臀部往後坐的方式,儘量往下蹲,挺直上身,往下蹲時,膝蓋不可超過腳尖。
動作3:把雙手掌心向下,再向前伸直,維持此動作50秒,然後回到站姿休息10秒,再繼續重複做3次此動作。
只要天天堅持這套瘦腰提臀操,你也可以擁有前凹後凸的惹火身材哦!
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