冬天做什麼運動可以減肥?冬天運動要注意什麼
提要:很多人認為冬天運動不像夏天那麼容易出汗,所以不少的人就認為冬天不適合運動減肥,但是其實冬天也是減肥的最佳時間哦,這期小編就為大家介紹一下冬天可以做哪些運動減肥呢?
由於氣温的關係,雖然冬天不像夏天那樣容易出汗,但是它的減肥效果一點也不會比夏天差哦,因為減肥跟出汗沒有很大的關係。
一.冬天做什麼運動可以減肥
01.爬樓梯
由於天氣的關係,有時候在冬季室外鍛鍊不是很方便,所以我們可以利用室內的條件來進行,比如,爬爬樓梯,別小看爬樓梯好像對減肥沒什麼效果,其實爬樓梯它可以大幅度的消耗我們身體中的能量的,在冬天裏每天保持爬十分鐘的樓梯,根據一些實際的數據顯示,短短的10分鐘就可以消耗將近200多大卡的能量呢,所以説在冬天爬樓梯也是減肥最好的一種運動,關鍵只需要在室內進行還不會覺得冷哦。
02.室內羽毛球
在室內打羽毛球是不錯的室內減肥運動,而且此項運動非常適合在冬天室內來進行,打羽毛球它雖然運動的強度不是很高,但是隻要你保持運動在半個小時以上,那麼所消耗的能量一定不會比跑步的少,不過需要注意的是,冬天打完羽毛球過後記得用鹽泡浴,這樣不僅可以減肥還可以起到不錯的瘦身效果哦。
03.室內跳繩
無論夏季還是冬季,跳繩都是最好的減肥方法,跳繩最大的亮點是室內室外都可以放心的進行,並不會受到任何天氣的影響,所以即使是在現在寒冷的冬季裏依然可以適當的在室內跳繩,而且跳繩從運動量上來説,減肥瘦身的效果是非常不錯的,一般人體保持跳繩10分鐘左右,那麼跟有氧運動的慢跑20分鐘所消耗的能量是一樣的,所以你別小看跳繩這項小小的運動,其實它可以在最短時間之內消耗瓦解大量熱量,因此,冬季室外運動怕冷的你,不妨嘗試下室內多跳跳繩吧。
二.冬季運動要注意什麼
1.冬天運動儘量以有氧運動為主
像冬天這樣的天氣比較寒冷,所以這個時期建議選擇運動幅度比較小的,熱量消耗大的有氧運動,儘量的避免做一些爆發性的無氧運動,因為冬天身體的耐受能力比較差,稍不注意就會出現身體上的問題。
2.冬天運動要注意保暖
很多人在冬天運動過後都會出現感冒的跡象,其實這樣是因為你沒做好保暖的工作,建議冬天在鍛鍊前要做好熱身的工作,同時的在運動中如果有出汗的,那麼一定要記得及時的擦掉,謹防感冒受涼了。
3.注意護膚
冬季的氣温比較低,而且風大幹燥,所以在運動的過程中如果肌膚出現水分流失過多的話,那麼在過後一定要記得做好護膚的工作,防止皮膚出現粗糙,乾裂的情況。
看完上面,大家都知道在冬季可以做什麼運動有助於減肥了嗎?以上所介紹的這幾項都可以參考下,雖然冬天運動沒那麼容易出汗,但是隻要堅持它的減肥效果還是很好的,另外由於冬天氣温的關係,身體有時候會比較僵硬,進行一些有氧運動它還可以幫助我們加快體內的新陳代謝呢,所以在冬天運動好處還是相當得多的哦。
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