居家瘦腰運動快速搞掂水桶腰

導讀：瘦腰其實無需去健身房，在家也可輕鬆進行，下面就給大家帶來居家瘦腰運動，快速恢復腰腹曲線。

過完年，最大的收穫就是水桶腰了，現在可不是唉歎氣的時候，趕緊來跟着下面的居家瘦腰運動進行吧！小蠻腰在向你招手中呢？

居家瘦腰運動一：腹側屈運動

效果：針對側腹肌肉進行鍛鍊。

1、兩腿張開與肩同寬，然後將彈力帶踩在雙腳下，身體向右側彎曲，右手拉着彈力繩的一端。

2、呼氣，收緊腰腹肌肉，用力將彈力帶拉起，直到身體站直，重複12-15次。

居家瘦腰運動二：對側抬腿運動

效果：針對鍛鍊腹部肌肉羣，減少脂肪的囤積。

1、兩腿張開與肩同寬站立，兩手叉腰，然後背部挺直。

2、呼氣，將左膝向右側抬起，右手屈肘向左膝靠近，令身體向內卷，腹部用力，重複交替做12-15次。

居家瘦腰運動三：背部屈伸運動

效果：鍛鍊背部肌肉，改善腰部線條。

1、站立，兩腿張開，然後膝蓋微彎，上半身向前傾，兩手交叉於胸前。

2、呼氣，將身體向內卷，吸氣，再回復站立身體，然後重複12-15次。

居家瘦腰運動四：交替屈腹運動

效果：鍛鍊腹部肌肉，緊緻小腹。

1、從在椅子側面，兩手交叉在胸前，然後將雙腿伸直抬起，上半身向後仰，腹部用力收緊，保持動作。

2、呼氣，將右腿屈膝抬起，腹部收緊，然後伸直，再抬起左腿膝蓋，交替重複12-15次。

居家瘦腰運動五：深蹲

效果：鍛鍊腰部與腿部肌肉，緊緻下半身曲線。

1、站立，兩腿張開與肩同寬，然後雙手伸直。

2、吸氣，屈膝，上半身往下沉，重心落在腳跟，呼氣，回覆姿勢，重複12-15個。

只要根據上面的瘦腰運動，你也可以回覆小蠻腰哦！趕緊行動吧！