簡單易做有效 這些運動可以瘦小腿

導讀：教你幾個瘦腿運動的方法，讓你可以隨時進行。

可隨時練習的瘦小腿運動，看看它的方法吧 。

第一種：健身球提拉腿，增加腿部的協調性和全身的平衡性

1、將腳擱在健身球上，身體保持一個平面。

2、儘量將球推遠，再慢慢夠回來，手形輔助身體保持平衡。

3、10次一組，左右各做5組。

第二種：小腿肚變瘦，踮腿運動

       踮腳運動可以刺激小腿肌肉，並消除多餘贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。

1、坐在椅子約1/3處，腳尖置於高起的平台上，腳跟儘量向下壓。

2、接着踮腳，小腿用力，腳跟儘量提高，並快速重複這套動作。

第三種：腳腕變纖細，腳掌畫圈圈

腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。

1、腳伸直坐着，腳跟及膝蓋併攏。

2、以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。

第四種：腿型更修長，雙腿交叉下腰

用力伸展膝蓋後側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。

1、雙腳在膝蓋處交叉。

2、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。

3、身體較柔軟的也可以試着用手掌輕貼地面。

第五種：坐姿提踵，能收緊小腿贅肉

1、保持身體姿勢固定在器械上，雙腿微微彎曲。

2、膝關節保持不動，用腳踝控制運動，一上一下。

3、12-15次為一組(以小腿覺得微酸為標準)，每次做15-20組。