炫腹全攻略 運動+按摩塑馬甲線

導讀：連陳妍希都拼命鍛鍊，只為了心心念唸的馬甲線，你還等什麼呢？想要瘦出馬甲線，趕緊試試運動+按摩，你也可以自信地在朋友圈炫腹了。

最近娛樂圈可熱鬧了，特別是陳妍希與陳曉的戀情，最近更有陳妍希懷孕的消息傳出，而陳妍希已經懶得解釋了，直接用健身視頻來闢謠，這麼拼，小龍女瘦出馬甲線肯定指日可待了，但每天這麼拼命運動不一定有管，不如試試加上按摩，炫腹一點都不難。

按摩瘦腰方法

按摩緊實側腰

step 1：兩手抓住腰側的贅肉，然後像扭毛巾一樣交替揉捏，兩側重複10次。

step 2：單手握拳，用指關節對着側腰從腋下至腰部來回進行推10下，推時以往上用力，往下輕撫的方式進行。

按摩收緊腹部

step 1：使用兩手的指腹輕捏腹部贅肉，兩手交替捏至腹部感到微微發熱為止。

step 2：兩手握拳，利用指關節，以肚臍為中心順時針繞圈按摩10次，並稍加按壓。

運動瘦腰方法

下面這些動作可有效瘦腰，三個動作為一組，可循環做，也可做完一組再做另一組，做的過程速度要慢，可充分鍛鍊腹部肌肉，瘦腰效果更佳。

仰卧卷腹

step 1：平躺，兩腿分開與肩同寬，屈腰，腳掌着地，背部貼平在地板上，兩手向上方伸直。

step 2：收緊腹部並用力將上半身抬起，令肩胛骨離開地面，但注意下巴不可往內收，下巴與胸口保持一個拳頭的距離，眼睛直視雙手延伸的方向，重複10-15下為1組。

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抬腿卷腹

step 1：躺在地板上，伸直雙腿，然後將左腿向上抬起，並將右手向腳尖方向伸直，抬起肩胛骨，儘量讓右手靠近左腿。

step 2、吸氣，慢慢回覆平躺姿勢，再抬起右腿與左肩，左手向右腳靠近，左右各做10-15下。

卷腹進階版

抬腿卷腹運動熟練後，可改為將雙腿與雙手同時抬起，讓雙手儘量靠近雙腿，增加強度，瘦腹效果也增強，重複此動作10-15下。

平板抬腿

step 1：趴在地上，然後將手肘彎曲並撐起上身，用前臂緊貼地面，收受夾臀，伸直雙腿，並用腳尖觸地，讓身體成一直線。

step 2：保持身體重心，將右腳向上抬起，骨盆保持身體平衡，保持姿勢15-30秒，然後放下右腳，換左腳，儘量往上抬。

側屈卷腹

step 1：平躺，右腳屈膝踩地，左膝彎曲並放在右膝上，然後左手觸地，右手肘彎曲，手指碰觸右耳。

step 2：利用腹部力量，並將上身抬起，將腰部向左扭轉，儘量靠近左膝，下巴與胸口保持1個拳頭距離，重複10-15次，再換邊做。

手碰腳跟

step 1：平躺，雙腳屈膝踩地，兩手放置在身體兩側，背部平貼地面，將上身抬起，並往左側腰，左手伸直儘量碰觸左腳跟。

step 2：回到平躺姿勢，然後換右側彎腰，伸直右手碰右腳跟，左右重複做10-15下。

側平板式

step 1：左側卧姿，左手手肘彎曲，前臂朝前撐地，將身體撐起，右手叉腰，腹部收緊，抬起臀部。

step 2：將臀部往下移貼近地面，再往上抬起，來回重複此動作10-15秒，然後換邊做。

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每天堅持做這些運動，並堅持上面的按摩，擁有馬甲線不是夢，趕緊行動吧！