瘦腹瑜珈消除小肚腩練出馬甲線
導讀:本文介紹的瘦腹瑜伽簡單易做,可促進脂肪的分解,撫平小肚腩,趕緊來學習吧!
整天坐在辦公室,久而久之就會露出了小肚腩,如何消除小肚腩呢?下面的瘦腹瑜伽趕緊學起來。
瘦上腹瑜伽
1、卷腹拍手
仰卧,兩腿向上抬起,然後彎曲90度,大腿與地面垂直,背部緊貼地面,兩臂伸直在腿的兩側,然後腹部收緊,雙臂伸直在腿兩側上下揮動,並有節奏地拍打地面,30次為一組。
2、炮彈式瑜伽
仰卧,將上半身抬起,左腿屈膝抬起,兩手抱住左腿,將腿拉近身體,右腿微向上抬離地面,保持10秒鐘,然後換腿做此動作,也保持10秒鐘,反覆10次為一組。
3、眼鏡蛇式瑜伽
俯卧,兩腿分開與肩同寬,兩手支撐身體前的地面,兩肘夾緊身體的兩側,然後挺胸抬頭,再用手慢慢將上半身推起,直到最大限度,保持手臂微曲,保持10秒,然後放鬆身體,繼續重複些動作。
瘦下腹瑜伽
1、向上抬腿
仰卧,兩手放在臀部的下方,兩腿伸直向上抬起,與地面垂直,然後雙腿慢慢向下放,直放至與地面成45度角,再慢慢向上抬起,一次練習10-15次。
2、船式
坐在地上,兩腿併攏,向上抬起45度,兩手向前,保持20秒,放下雙腿,然後再重複做10次。
3、空中自行車
仰卧,兩臂自然平放在身體的兩側,然後抬起雙腿在空中做踩自行車的動作,正向做15次,反向也重複15次,做的時候動作要慢,雙腿儘可能畫大圈。
瘦側腹瑜伽
1、仰卧側擺
仰卧,兩臂張開,將雙手放在腦後,雙腿彎曲成90度,大腿與地面垂直,然後雙腿向左扭轉,上半身保持不動,然後再向右扭轉,12次-15次為一組,做此動作的時候,雙膝要保持夾緊的狀態。
2、側支撐
側卧,彎曲右臂,肘部支撐在墊子上,讓肘關節、髖關節和腳保持在一條直線上,然後將髖部慢慢抬起離開地面,用肘部和腳支撐,保持30秒,然後換另一側進行。
每天堅持練習上面的瘦腹瑜伽,可達到高效的瘦腹效果哦!
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