減腰腹贅肉運動塑造完美腰部
導讀:平坦的肚子和纖細的腰部看上去非常迷人,現在小編就告訴大家有哪些運動可以保持完美腰部。
腰部是最容易堆積脂肪和贅肉的部位,下面給大家介紹幾個健康減腰腹贅肉的運動,趕緊來看看。
減腰腹贅肉運動一:提膝瘦腹
做法:坐在椅子的邊緣,並彎曲膝蓋,同時讓雙腳儘量平放在地面上,接着收緊腹部,讓身體微微後傾,再把雙腳抬離地面幾釐米的距離。
減腰腹贅肉運動二:舉球瘦腹
做法:身體仰卧,手裏拿着一個網球,然後抬起雙手向天花板,同時雙腿伸直併攏,雙腳上鈎,接着收緊腹部及臀部肌肉,抬高雙肩和頭部,記得保證球始終衝向天花板。
減腰腹贅肉運動三:仰卧起坐
首先躺下並曲膝,把雙腳併攏鈎住牀頭,接着用一條毛巾從後側繞過頸部,用雙手各拉住一端,收縮腹部,把肩部抬起,讓後背慢慢捲起,再緩緩後仰,在快要捱到平面位置時繼續起身,不斷重複這個動作即可。
減腰腹贅肉運動四:蹬車瘦腹
首先讓背部下方壓緊地板,然後把雙手放在腦袋後面,再把膝蓋提到45度角作用,讓雙腳做出蹬自行車的動作來即可。
減腰腹贅肉運動五:扭腰運動
大字形站立,雙腳分開,雙手向橫伸展,雙手向上伸直合十,雙腳保持不動,上半身向左轉,直至看到右腳腳跟,保持此動作3至5秒,左右腳交替動作5次。
這幾個簡單的瘦腰運動,每天抽出15-30分鐘鍛鍊,長期堅持,可以快速甩掉肉肉。
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