如何練出平坦腹部 四招打造性感馬甲線
提要:什麼是馬甲線?馬甲線是平坦腹部的最高境界,沒有贅肉,還要有肌肉線條,看起來很像馬甲,如何練出來的呢?
馬甲線其實就是女生肚臍兩旁的兩條肌肉線條,像穿了馬甲一樣凹下去,如何練出平坦腹部?簡單四招擁有至IN腹部。
第一招:腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸氣時,讓肚皮鼓起,而在呼氣時,則讓肚皮縮緊,這也是練習瑜伽和練發聲的基礎訓練,有助於刺激腸胃蠕動,可以促進體內廢物的排出,從而順暢氣流。
平時走路或者站立的時候,我們可以用力縮小腹,配合腹式呼吸,就能讓小腹肌肉變得緊實,實現瘦小腹,要堅持哦!
第二招:足尖沾地法
1、身體平躺,讓大腿彎曲呈九十度直角,同時小腿與地面平行,兩手則自然地平放在身體兩側,掌心朝下,上身繃緊,後背緊貼地板。
2、分兩步放低左腿,從臀部開始運動,腳趾衝下着地,而腳尖不能真正着地,然後呼氣,同樣分兩步將腿還原到起始位置,再換右腿做同樣的動作,這樣交替重複做這個動作,每條腿做12次。
第三招:仰卧交替
鍛鍊部位:側腹肌
首先將雙手放在頸後,讓雙腿彎曲,接着單腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距離,不能太高,腳不要碰到地,然後換另一邊,一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要儘量靠近,同時要用側腹肌來控制,每條腿至少蹬十五次。
第四招:屈腿收腹法
上身保持不動,雙手放在身體兩邊,然後屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,腳不要着地,同時用腹部控制,做十五次,中間可以休息三十到四十秒鐘再繼續。
想要練出性感的“馬甲線”就要趕緊動起來哦,簡單四招,快速擁有小蠻腰。
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