瘦肚子和腰的運動打造馬甲線
每個人都想擁有性感迷人的馬甲線,如何打造呢?快來試試瘦肚子和腰的運動吧。
一、仰卧起坐
仰卧起坐是一項充分鍛鍊腰腹的運動,可以每天做4-5組,每組20個,長期堅持,慢慢增加數量,可以收到滿意的效果。
做法:仰卧,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭,然後恢復坐姿,繼續做。
二、屈腿運動
屈腿運動主要鍛鍊腰腹下部分,可以每天做3-4組,每組10個。
做法:將腿放在牀的外面,屁股上面的部分放在牀上,仰卧,將腿抬起與身體呈直線,然後慢慢的將腿向上抬,直到腿與身體呈現出90度,慢慢做,堅持做。
三、扭腰運動
可以站立着做扭腰的運動,可以向左扭和向右扭,可以向兩邊各扭60次,堅持鍛鍊很快就可以見到效果。
四、靠牆上下滑動
做法:把手和胳膊貼在牆上,手肘彎曲90度保持1秒鐘,讓胳膊肘,手腕和雙手都壓在牆上,往下滑動手肘,收縮肩胛骨,身體往下滑,伸直雙臂,身體往上滑動,雙手不要離開牆壁。
五、腹式呼吸運動
躺在地上,將三本雜誌放在腹部上,然後雙手放在上面,慢慢的吸氣,感受空氣進入到體內,讓腹部膨脹起來,注意腰部不要離開地面,再慢慢的呼氣,腹部的雜誌向下沉,腹部凹下,重複數次,練習腹式呼吸。
腰部贅肉多,趕緊試試這幾個瘦肚子和腰的運動,讓你成為“小腰精”。
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