瘦腰的最快運動方法塑造緊緻馬甲線
導讀:今夏吹起了露臍風,要想Hold住如此性感的時尚元素,當然少了纖細的小腰與緊緻的馬甲線,想要在今夏更出彩,趕緊來試試下面的瘦腰最快運動方法。
小蠻腰雖然令你吸引大批眼光,但緊緻的馬甲線才能讓你更出彩,下面瘦腰最快運動方法可助你迅速練就馬甲線。
平板支撐
平板支撐動作非常簡單,但消耗的熱量非常驚人,可以有效鍛鍊腹橫肌,令腰腹部脂肪迅速瓦解掉。
平板支撐怎麼做
平板支撐動作簡單,但抓要要領則有些難,趴在地上,然後把手肘彎曲,前臂支撐着地面,腳尖碰地,把身體撐起來,並保持動作,初學者可以從每次30秒做起,再慢慢把時間增加。
平板支撐動作要領
1、肩膀要在肘部上方,腹部肌肉持續發力。
2、將身體的重量落在前臂與腳尖,不要單落在手肘上。
3、腰一定要插直,不可塌,這就要腹部與腰部用力了,當腰塌即停止練習。
仰卧起坐
説到仰卧起坐,大家都非常熟悉了,專針對瘦腹的一種運動,長期鍛鍊可緊緻小腹,並增加腹部肌肉的彈性。
仰卧起坐怎麼做
仰卧,兩腳膝蓋彎曲成90度,兩手向前伸,然後用腹肌收縮,手臂向前擺,迅速坐起來,上身向前彎曲,手臂碰觸到腳趾,每次做20個,每天練習3組,每組間可休息一分鐘。
仰卧起坐動作要領
1、雙手不可抱頭,傳統的仰卧起坐大家都會將手放在頭後,這樣就容易藉助頭的力量將身體抬起,這樣達不到效果,鍛鍊時可以將手抱於胸前或放在耳側。
2、平地做仰卧起坐時,不要把腳固定住,自然放即可。
3、起坐時,身體與地面呈45度角的時候應停留30秒,再繼續起知,這樣可以讓腹部肌肉得到更有效的燃燒。
卷腹
很多健身者都會用卷腹代替仰卧起坐,因為卷腹比仰卧起坐更有效瘦腹。
卷腹怎麼做
平躺在地上,屈膝成90度,然後用腹部的力量將上身慢慢抬起,直到腹部最難承受的位置停止,然後再把上身慢慢放下,上身落下時不要讓肩部着地,再繼續卷腹動作,來回做15個,每次做3組。
卷腹動作要領
1、做卷腹動作時,不可用手部出力,把雙手交叉在胸前。
2、卷腹時,相像自己是一個蝦,儘量把自己彎曲起來。
3、上身落下時,肩部不可完全貼合地面,這樣可更有效鍛鍊到腹部。
只要天天堅持練習這三個運動,不用多久,你也可以穿上露臍裝接受目光的洗禮了。
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