馬甲線怎麼練 教你快速練出馬甲線

提要：隨着前段時間的炫“腹”潮流，如今僅擁有小蠻腰是不夠的，“馬甲線”才是王道，那麼完美的馬甲線應該怎麼練呢?

現在是一個線條美的時代，想要擁有性感的腹肌馬甲線?那就不能偷懶了，下面跟着小編一起做以下幾個動作，堅持下來，馬甲線不是夢想。

快速練出馬甲線的動作一：腹式呼吸法 

腹式呼吸法的要點主要是吸氣時，讓肚皮鼓起，呼氣時，讓肚皮縮緊，其好處是有助於刺激腸胃蠕動，加快促進體內廢物排出，從而順暢氣流。建議我們平時在走路或者站立的時候，都要用力縮小腹，並同時配合腹式呼吸，長期下來就能讓小腹肌肉變得緊實了呢。

快速練出馬甲線的動作二：足尖沾地法 

首先身體平躺，大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行，然後將兩手自然地平放在身體的兩側，注意上身繃緊，且後背要緊貼地板，隨後分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾衝下着地，接着呼氣，同樣分兩步將腿還原到原始位置，最後再換右腿重複動作，每條腿做十二次。 

快速練出馬甲線的動作三：空中腳踏車

首先平躺，手自然放在身體得兩側，背部緊貼地面，然後一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，接着把伸直的腿儘量接近地面，同時利用腹斜肌力量向異側緊收起身體，注意兩側保持平衡，並配合勻速的呼吸。

快速練出馬甲線的動作四：屈腿收腹法 

首先上身保持不動，然後把雙手放在身體的兩邊，屈腿收腹，接着腿向下伸直，注意不要着地，同時用腹部控制，每組做十五個，重複做三組，這個屈腿收腹法主要鍛鍊的是下腹肌。 

快速練出馬甲線的動作五：坐姿負重轉體

首先坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，然後身體有控制地快速輪轉換體，同時保持腹肌和背肌用力和身體左右平衡，最後堅持一分鐘，注意不要為了追求速度而鬆散轉動。

看完這篇文章，相信很多小夥伴都瞭解到了馬甲線應該怎麼練，希望大家可以持之以恆，讓腹肌馬甲線成型指日可待。