如何練出腹肌馬甲線 練腹肌馬甲線的運動

提要：説起“腹肌”，並不是只能男士練的，其實女生也可以練成很美的腹肌馬甲線。

想要練出腹肌馬甲線，肯定少不了以下幾個常規運動，下面一起來學習吧。

練腹肌馬甲線的運動一：伸展運動

首先俯卧，將雙手略微分開與肩同寬，靠近身體，然後慢慢抬起上半身，保持這個姿勢10秒鐘。長期做這個運動，並通過有意識地伸展肌肉，可進一步地提高鍛鍊腹部的效果。

練腹肌馬甲線的運動二：仰卧起坐運動

仰卧起坐運動是鍛鍊腹肌最基本的動作，首先將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角度從側面看呈90度，然後手在後腦處交叉，用5秒鐘時間慢慢抬起上身，直到看到肚臍，然後再慢慢放下身體，回到原處，反覆練習該動作20次，可快速將肚臍周圍的脂肪變成肌肉。 

練腹肌馬甲線的運動三：穩定軀幹訓練

首先俯卧，在保持膝蓋併攏的同時，使手肘支撐在肩膀的正下方，然後保持該姿勢20秒，後放鬆身體，反覆練習10-20次，通過維持這個姿勢的肌肉訓練，就能有效鍛鍊腹肌。

練腹肌馬甲線的運動四：站立提腿運動

這是一個非常簡單的練腹肌小運動，首先雙手叉腰，慢慢抬起右腿，保持10秒鐘後，慢慢放下，最後左右腿反覆練習20次，如果做這個動作的時候較難保持平衡，可以用手扶着椅背來練習。 

練腹肌馬甲線的運動五：舉球環繞

首先雙腳自然分開，與肩同寬，直立站穩，然後把健身球舉過頭頂，伸直手臂，必須要保持下半身穩定，接着慢慢把手臂向自己的身體右側傾斜，彎曲腰部，達到極限位置後上半身向後旋轉，直至仰面朝上，保持5秒鐘，最後繼續向左旋轉，來到正左側的位置，復位到直立，共計50個為一組。

看完上面的幾個練腹肌馬甲線的運動，你學會了嗎？