做哪些運動能瘦肚子 瘦肚子的最快運動
説起運動,很多人都想起了那些讓人揮汗如雨的有氧運動,其實不然,平時一些簡單的運動都能起到減肚子的效果,下面我們一起來看看瘦肚子最快的運動有哪些吧。
瘦肚子的最快運動一:肚皮舞
瘦肚子指數:★★★★★
肚皮舞是瘦肚子最快的運動之一,不僅可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性,同時也可以燃燒大量多餘的脂肪,從而達到瘦肚子的目的。
瘦肚子的最快運動二:空中腳踩單車運動
瘦肚子指數:★★★★
如果空中腳踩單車運動的動作越到位,就越有力地鍛鍊到腰腹部,這是因為腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,小編建議在臨睡前做,效果會更好。
做法:仰躺在牀上或墊子上,然後雙腿抬起,保持上身貼地,然後雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。
瘦肚子的最快運動三:轉呼啦圈
瘦肚子指數:★★★★
在轉動呼啦圈的時候,身體要充分運用腰腹部的力量,所以轉呼啦圈既能減肚子,又能塑造迷人的腰部線條。
tips:應選擇重量適中的呼啦圈,避免太重對身體造成負荷,太輕搖起來費勁。
瘦肚子的最快運動四:水平腹肌運動
瘦肚子指數:★★★
這套水平腹肌運動之所以能起到瘦肚子的作用,是因為它同樣是針對腹部腰部的運動,先是消減上腹的贅肉,再是下腹,最後再鍛鍊腰部線條。
做法1、臍上練習
躺在地板或者牀上,下半身保持不動,然後進行仰卧起坐,胃部凸出的部分就可以收緊和平坦。
做法2、臍下練習
躺在地板或者牀上,上半身保持不動,將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習,以收緊和消減整個下腹。
做法3、腹外斜肌練習
當完成以上兩個練習後,就可以進行腹外斜肌的練習了。主要是扭動左右兩邊的腰腹肌肉,以起到輔助的作用。
瘦肚子的最快運動五:仰卧起坐
瘦肚子指數:★★★★★
由於仰卧起坐的針對性強,能夠充分鍛鍊腹部的脂肪,所以能有效達到瘦肚子的目的,不過動作一定要標準且適量。
做法:仰卧在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手放在頭後,利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20釐米後,收緊腹肌稍作停頓,最後慢慢將身體下降回到原位。
以上就是小編今天為大家介紹的瘦肚子的最快運動,有需求的妹子不妨動起來吧!
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