六大瘦大腿減肥操 告別大粗腿

提要：擁有一雙難看的大粗腿，實在讓愛纖細的MM無法忍受，那麼該如何減肥告別大粗腿呢？

每個人都想自己的腿修長美麗，可現實總是在打擊想胖MM的心，現在小編教你們六大瘦大腿減肥操，讓你們從此苗條起來告別大粗腿。

瘦大腿減肥操一：腿部伸展

1、先站立，單隻手握住椅子的背部保持背部挺直平衡，慢慢舉起一隻腿到臀部的高度。

2、緩緩伸直膝蓋，收緊大腿外側的肌肉。將腿向前伸直，整個動作過程都要保持腿舉起到臀部的高度，後彎膝，把腿放低。注意：不要把腳踩在地板上。之後換腿重複練習。

瘦大腿減肥操二：腿部後舉

1、踮腳站立，同樣握住椅子讓自己平衡。然後稍稍向前彎曲臀部，同時向後舉起一隻腿，把膝蓋稍稍彎曲向外，用腳後跟外側的力量慢慢舉起腳，伸向空中。

2、把盆骨和腹部肌肉收緊，保持身體直立。讓支撐腿的膝蓋放鬆，換腿重複。

瘦大腿減肥操三：太極傾斜

1、站立，把腿放在另一隻腿前面10釐米左右，再把身體的重量放在後面那隻腿上。前面的腿腳趾輕輕觸地，將膝蓋稍稍彎曲。

2、上半身直立，然後慢慢下蹲，大腿接近跟地面平行。

3、只允許前腿的腳趾觸碰地面，膝蓋的位置不能比腳趾後，堅持兩秒左右再重複換腿練習。

瘦大腿減肥操四：側躺舉腿

1、先右側睡，把右手臂手肘彎曲放在地面上，左手放在身前地面，保持身體的平衡後開始伸展腿部，腳後需要稍稍彎曲，一隻腳搭在另一隻腳上。

2、放在上面的腿有多高舉多高，再放低，使之在另外一條腿的稍上方位置。後換腿重複。注意：舉起的腿不能碰到地面。

瘦大腿減肥操五：相撲下蹲

1、站立，將雙腿打開比肩寬，雙手手掌相對放在胸前，然後身體下蹲，從膝蓋處彎曲身體，使之讓大腿跟地面平行。

2、背部挺直腹部，腳後跟放在地面上，膝蓋位於腳趾位置的後方。再重複動作。

瘦大腿減肥操六：單腿拱橋

1、雙手交叉放在胸前，仰躺在墊子上，把膝蓋彎曲舉起另一條腿，腳後跟搭在另一條腿上。

2、將臀部離開地面大約15釐米左右保持3秒鐘。後回到最初姿勢，換腿重複。

（圖片ID：17295286，瘦大腿減肥操）

告訴你們一個祕密，只要堅持一個月的瘦大腿減肥操就可以讓你們瘦身擁有修長美腿了，快跟小編一起動起來吧！