如何使大腿變瘦 使大腿變瘦的運動
眾所周知,大腿粗壯的妹子無論穿什麼都不好看,那麼怎樣才能改變這種醜陋的現狀呢?下面小編就教你們幾招使大腿變瘦的運動,讓你輕鬆改變自己的腿部線條。
大腿變瘦的方法之一:上踏步
首先找一個板凳或是踏步板,把踏板墊高,以增加難度,然後雙腿平放,雙膝呈90度或更大角度的彎曲,把右腳踏上踏板,然後再換左腿,值得注意的是,雙腳要完全踩在板凳上,然後右腳先下,再換左腳,最後兩腳回到地面,回到原來的姿勢,重複動作20次。
大腿變瘦的方法之二:屈膝側弓步
如果你是首次嘗試,那麼先不要使用啞鈴,不妨先適應這個動作,待適應之後,就右手持5-10磅的啞鈴,向左側弓步,然後讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝,同時儘可能壓低身體,接着將腳尖朝向前方,注意右膝蓋彎曲不要超過90度,後將右腿輕輕蹬地,左腿迅速往後形成箭步蹲姿勢,把啞鈴向上舉過頭頂,最後從屈膝變成側弓步,重複動作15次,一共3組。
大腿變瘦的方法之三:平板支撐後踢腿
首先將肘部着地做平板支撐起勢,然後腹部向內收緊,保持盆骨平行,接着抬起左腿,膝蓋向上彎,把腳板朝向天花板,注意盆骨不要扭動,保持平行,最後將左腳向上抬,專注在臀部和腳筋的支撐上即可,重複動作8-10次,每條腿2組。
大腿變瘦的方法之四:踮腿運動
首先坐在椅子約1/3處,然後將腳尖置於高起的平台上,腳跟儘量向下壓,接着踮腳,小腿用力,把腳跟儘量提高,並快速重複動作,最後光腳走路,以刺激小腿的穴道。這種踮腳運動不僅可以刺激小腿肌肉,還可以消除多餘的贅肉,從而讓小腿肚變瘦。
大腿變瘦的方法之五:腳掌畫圈圈
首先把腳伸直坐着,然後將腳跟及膝蓋併攏,以腳跟為軸,將腳掌慢慢地用力向左手畫圈,同時保持M字腿,長期做可拉伸小腿線條,而腳掌畫圈圈這個動作便具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。
(圖片ID:12788075,如何使大腿變瘦)
以上就是使大腿變瘦的方法,感興趣的朋友不妨嘗試一下哦。
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