鄭多燕瘦大腿動作 讓大腿更纖細!
導讀:鄭多燕瘦大腿動作,簡單五式就可以緊實大腿,減掉大腿內側贅肉,輕鬆打造性感美腿。
鄭多燕瘦大腿動作有五式,可以有效鍛鍊大腿肌肉,讓大腿變得更纖細。
第一式
1、坐姿,打開雙腿,背部挺直,同時左手向上舉,右手手肘以下貼在右腳後側的地面上,身體向右側彎。
要點:要充分伸展身體側面,可以提升緊實身體線條。
2、雙腿大幅打開,左手向上舉,右手向身體前側伸展至指尖,身體向右側彎,專注於伸展身體的左側面。
要點:儘量伸展股關節。
第二式
1、身體向右側彎,雙腿大幅打開,左手向上,右手向身體前側伸展至指尖,身體向右側彎,維持不動。
2、身體向右彎,並維持不動,右手也向右邊伸展,背部打直,雙腿維持打開的姿勢。
3、身體向右邊轉動,臉朝下,雙手在身體前側伸直,雙腿維持開腿姿勢不動。
4、腰部轉回正面,回到2的動作,注意不要拱背,雙腿也不要向內閉合。
第三式
1、右膝直立,腳跟向大腿靠攏,雙手放在身體的後方。
要點:做動作時將意識放在緊實線條,就可以提高使用肌肉的效率。
2、保持1的姿勢,膝蓋向外側放平,移動膝蓋的時候,注意不要拱背。
3、左腿和2的姿勢一樣,右膝向內側放平,注意伸直的左腿膝蓋不可彎曲。
第四式
1、左腳伸直至腳尖,右膝彎曲貼地,右手向前、左手向後伸展,身體向前彎。
2、左手向上舉起,右手放在臀部後面,腰部向右後方轉動,然後維持不動。
第五式
1、用右膝和右手支撐身體,橫向將骨盆舉起,左手伸直向遠方。
2、左腳向前,上半身儘量向前彎,將腳尖指向身體內側,接着右手向前,左手向後,上半身儘量向前彎。
想讓腿部纖細,這五式鄭多燕瘦大腿動作可以有效緊實大腿,減掉大腿贅肉,塑造性感小腿。
-
鄭多燕十分鐘瘦腿 練出竹竿腿
導讀:腿粗怎麼辦?下面來學習鄭多燕十分鐘瘦腿操吧,每天堅持運動,可以練就竹竿腿哦。經常坐着的美眉腿部特別粗,沒時間運動的朋友不妨試下這套鄭多燕十分鐘瘦腿操,能幫助快速瘦腿。腿部拉筋運動1、吸氣:慢慢地解除動作平躺,並放鬆肌肉,此時,拉向胸前的右腳保持騰空,不可着...
-
鄭多燕產後減肥體操 恢復產前窈窕身材
導讀:鄭多燕雖然生過孩子,但是身材依然火辣,有什麼祕訣呢?這離不開她的產後減肥體操,下面我們就一起來學習下。很多媽媽產後身材走樣,接下來就和大家一起分享鄭多燕產後減肥體操,幫助各位媽媽恢復產前好身材。減肥體操一:塑腰步驟:雙腳打開比肩稍寬,膝蓋放鬆,雙手叉腰,上半...
-
鄭多燕瘦腿運動 五式打造纖細雙腿
導讀:韓國塑身女王鄭多燕擁有纖細的腿部,是什麼祕訣呢?下面就給大家傳授鄭多燕瘦腿運動,讓大腿更細更緊實。接下來就由鄭多燕老師親自示範瘦腿運動的具體做法,想要瘦腿的朋友趕緊來學學哦。第一式1、雙腿大幅打開,挺直背部。左手向上舉,右手手肘以下貼在右腳後側的地...
-
鄭多燕減肥操步驟圖解 易學快速燃脂
導讀:韓國超級減肥健美皇后鄭多燕,如今依然保持窈窕火爆的身材,這離不開她的減肥操,一些簡單易學的動作就可以到達瘦身效果,一起來學習。下面我們就跟着這位韓國辣媽鄭多燕一起來學習減肥操,快速燃脂,一學就會。運動前先暖身,達到疏通經絡,舒展筋骨的作用,為接下來的運動...