手臂贅肉怎麼瘦 達人教你輕鬆擊退手臂贅肉
導讀:手臂肥胖對一些愛美的女生來説會給人一種腫脹的感覺,非常影響美觀,那麼該如何才能瘦掉手臂上的贅肉呢?
手臂肉肉多,穿什麼衣服都不好看,整個人還看起來壯壯的,那麼手臂上的贅肉怎麼才能輕鬆減掉呢?下面cold就跟大家推薦瘦手臂的方法,讓你輕鬆瘦掉手臂上的肉肉哦!想要瘦手臂的同胞們,跟着小編一起來瘦臂吧!
手臂發胖有三個原因
1、人體在脂肪量增加的時候,長期體內因攝入過多的熱量導致脂肪增加,而無法完全消耗體內熱量,多餘的熱量就會轉化成為脂肪囤,然而,就日積月累的在體內導致了手臂的肥胖。
2、缺乏適當的手臂運動量,手臂是我們日常當中活動最激烈,也是最多的一個部位,其伸展的方向大多隻有前面或側面,由於較少於後面運動,所以,也是很容易導致手臂肥胖的原因之一。
3、手臂內臂的部分比較容易導致鬆弛的,而且,肌肉不使用的部位極容易堆積脂肪,尤其是在二十五歲過後的同胞們更加容易明顯。
當我們知道手臂是如何發胖的原因後,想要輕鬆減掉手臂贅肉,跟着cold小編一起往下看。
五個運動變筷子腿
手臂贅肉怎麼瘦
首先我們先要從飲食上做起,平時也可以加入一些減肥套餐,不僅瘦手臂,還能恢復苗條身材喔!
一、飲食法瘦手臂贅肉
早上:一杯牛奶+一個烤番薯/土豆,儘量多喝水,少喝冷飲。
中午:新鮮水果(香蕉,蘋果)為主,也可以吃適量的米飯+水煮青菜。
晚上:饅頭+玉米粥,多吃一些促進血液循環的減肥食物。
晚飯後一個小時就可以開始運動,主要是現在手臂上裹上幾層保鮮膜,然後跳繩,因為跳繩需要手臂甩繩哦,堅持一個月,效果特別理想哦。
接下來為MM介紹減手臂贅肉的運動》》》下一頁更精彩
二、運動法瘦手臂贅肉
下面cold小編主要教大家幾個減手臂最有效的運動,讓你輕鬆甩掉手臂上纏人的贅肉。
揮臂運動
平時有空的話,想瘦手臂贅肉的女生可以經常做一些帶揮臂的運動,比如打羽毛球、打網球、打壁球等等。男生則建議多做一些綜合性的運動,女生重點推薦打羽毛球。
泡澡按摩減手臂
1、泡浴缸,待身體發熱的時候在手臂上塗抹上顆粒狀浴鹽。
2、以螺旋狀的方式,按照從下往上的順序來按摩手臂,一定要用力按摩。
3、之後再持續揉捏手臂,尤其是肉多的地方,最後再放鬆手臂即可。
跳繩式運動
1、運動前可以搭配一些anslim氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝。
2、跳繩的時候要把握好自已的速度節奏,在保證跳繩能正常進行的時候。
3、慢慢地將兩手臂張開,持續跳兩分鐘。
單臂伸展運動
1、準備一個枕頭,將手臂按壓在放在地板上的枕頭上,腿向後伸直使身體呈一條直線。
2、右側手臂向右伸展,掠過地板向上抬起,稍作停頓後。
3、放下手臂回到初始位置,整個過程中儘量保持身體的直線狀態。
4、將手臂向前抬起與地板平行,然後再向上抬起,再回到初始動作,持續30秒後,俯卧撐坐。
手掌交叉運動
1、從站立到下蹲,然後將手掌放在腳前面,向下壓在地板上,與肩同寬。
2、然後兩手交叉向前移,就像走路那樣,直到形成俯卧撐的姿勢。
3、停頓一下後,再倒回去,回到站立姿勢。做30秒後,再用30秒來放鬆並調整呼吸。
胸前拉手法
1、兩手上下勾住放在胸前,張開胸部,然後兩手分別向相反方向用力拉,重複3次,每次堅持20秒。
2、交換左右手的上下位置,重複以上動作,每天做5組左右,這個運動不需要太大的力氣,但對收緊小臂贅肉非常有效。
負重擺臂運動
1、直立,雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前,收緊手肘貼近身體兩側。
2、手臂向下擺到大腿,然後向上舉到肩膀的高度,手臂向內彎曲,然後恢復站立姿勢,重複這個動作30秒。
下面小編還教你五招啞鈴減手臂贅肉的正確方法》》》下一頁更多內容等着你!
相信大家都聽説過利用啞鈴瘦手臂的方法。
三、五招啞鈴減手臂贅肉的方法
第一招:
雙腳併攏,膝蓋彎曲成90度,腰桿挺直,眼視前方。兩手各握着一個啞鈴,先左手向上舉起,啞鈴要高於頭部,最後伸直。同時右手彎曲,啞鈴與肩同高,注意掌心朝內。此動作,重複15-20次。
第二招:
雙腳站立,注意寬度和肩膀同寬,然後雙手緊握着啞鈴,手心朝向身體,最後身體慢慢向前傾,左腿在身體抬起,挺直背部,注意堅持30秒,將雙手屈肘成直角,慢慢向身體後方提起啞鈴,再換腿重複練習。
第三招:
先雙手支撐俯卧地板,後背挺直,身體向右側轉動,大腿緊貼在一起,然後慢慢向左轉動,用右臂支撐地面,左手向上伸直,最後保持這個姿勢數秒,再恢復到開始動作,換另一側手支撐地面重新練習,注意每日練習4組,每組動作做10次。
第四招:
打開雙腳與肩同寬,腰桿挺直,手拿啞鈴,掌心朝前,眼視前方,讓兩手垂直放在腰側。兩手合握着一個啞鈴,高舉在頭部上方,雙手微微彎曲。掌心朝內,自然垂直雙手放於腰側。
第五招:
先雙腳稍稍彎曲並張開與盆骨同寬,上身向前彎曲成約100度,然後兩手各握住一個啞鈴垂直放下,眼望下方呈准備姿勢,然後雙手貼着身體兩側向上彎曲,並舉起啞鈴至胸部,重複動作15-20次。
每天堅持,相信手臂上的贅肉很快就會消失啦!
除了啞鈴減手臂贅肉的方法,瑜伽也可以幫你消減大臂的脂肪,甩掉贅肉,下一頁為你講解。
四、瑜伽瘦手臂動作
對於鬆弛的手臂會影響美觀,看看瑜伽瘦手臂動作,cold教你如何瘦手臂。
蛇伸展式
1、俯卧,雙手伸直放在身體兩側,雙腿伸直併攏,下巴貼地。
2、雙手在背後反向相握,往上抬起,同時帶動頭部往上抬起。
3、使肩膀離地,然後呼氣,身體落地,反覆做5次。
環繞肩部
1、雙手手肘彎曲,五指併攏,指尖輕輕放在兩側肩膀上。
2、手腕轉動,做繞肩運動,重複做3-5次。
3、注意背後的肩胛骨肌肉也要鍛鍊到,挺胸收腹樹式。
固肩式
1、跪坐姿勢,雙手手肘彎曲,雙手交叉。
2、抱住後腦,腰背挺直,目視前方。
3、右手往下拉,使左手手臂貼近頭部,直到肩胛骨有疼痛感為止。
細肩式
1、右手往頭頂方向高舉伸直,左手彎曲,抓住右手的手肘處。
2、右手往下放,左手繼續抓住右手,姿勢保持不變。
3、右手收回,彎曲,雙手互相抓住手肘部位。
豎式
1、站姿,左腿彎曲,腳掌貼住右大腿的內側。
2、若無法取得平衡,可用單手扶住左腳。
3、待身體平衡後,雙手鬆開,挺直背部,慢慢往頭頂上方舉起。
4、儘量往上伸,在頭頂處合攏。
我們不能盲目的去瘦手臂,還要注意以下幾點》》》不然適而其返。
瘦手臂的注意事項:
1、想手臂徹底瘦下來,還需要全身的配合,否則效果也不會太好。
2、上半身的脂肪,絕不可能僅僅,只堆積在手臂上。
3、手臂過於肥胖者,通常肩膀、上後背以及前胸部的肌肉也是鬆垮的。
4、想要擁有一雙結實的手臂,對那些高熱量、高脂肪的食物,還是要敬而遠之。
5、運動的時間一定要在半個小時以上,因為從這個時候開始消耗的才是身體上的脂肪,而不是身體上的水分。
6、大家在減肥瘦手臂的時候要注意這個問題,要充分利用瘦手臂的常識以達到理想效果。
想要擁有纖細的手臂,可要掌握好方法,每天堅持才能達到滿意的效果。
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