怎樣才能瘦腰瘦肚子 5招練出線條亮瞎眼
冬季來了,又是吃吃喝喝的季節了,但親愛的,你看到了肚子上的肉肉了嗎?別以為過了夏天就不用減肥,冬季也不能停啊,怎樣才能瘦腰瘦肚子?小公舉們,趕緊動起來啦!練出小腹肌,身體線條才好看哦!
動作一:V-up雙重卷腹
要點:此動作要以臀部作為支撐點,腹部用力,將頭與雙腿儘量抬起,令身體成為V形。
1、仰卧在墊子上,兩手向上伸直,兩腿保持伸直。
2、然後腹部用力,將雙腿向上抬起,雙手與上半身也抬起離開地面。
3、手指尖儘量碰觸腳尖,使身體成一個V形。
動作二:手持重物V-up
要點:手握啞鈴,保持身材成V形後,將小腿放下與地面平行。
1、坐在墊子上,雙腿伸直,雙手握住啞鈴,或者用個1L瓶子裝滿沙子,重量保持500克左右。
2、將雙腿向上抬起,上半身往後仰,身體成一個V形,保持10秒後,將小腿放下與地面平行,保持30秒,如果可以堅持的,可以堅持60秒,效果更好。
動作三:扭轉卷腹
此動作可鍛鍊腹外斜肌,上半身分別往左往右扭轉90度。
1、保持動作2的姿勢,然後將上半身向左扭轉90度。
2、將上半身恢復正面姿勢,然後再往右扭轉90度。
這些瑜伽強效瘦腰瘦肚子
動作四:平板支撐
要點:以肘關節與腳尖作為支點,身體保持直線。
1、俯卧,用手肘和腳尖作為支點,將身體撐起來。
2、上臂與身體保持90度,兩腳尖並在一起。
3、頸部自然伸直,眼望前方,收緊腹部肌肉,保持自然呼吸,支撐得越久,效果越好。
動作五:剪刀式
用兩手支撐身體,將頭和腿抬起,兩腿上下交錯進行。
1、仰卧,兩手放在身側,作為支撐點支撐身體,將頭與兩腿向上抬起。
2、待姿勢穩定後,左右腿上下交錯進行練習。
每天堅持練習上面的動作,可快速幫助你瘦肚子瘦腰,炫腹時代來了,趕緊行動吧!
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