宅女瘦身福利:在家瘦肚子的運動
導讀:腹部是最容易長胖的部位了,在家做什麼運動最快瘦肚子?給各位宅女們介紹幾項運動,輕鬆告別小肚子。
適合在家裏做的瘦肚子運動有很多,可以減掉腹部的肉肉,讓腹部曲線完美起來,宅女們趕緊看過來。
V字運動
1分鐘消耗9600卡路里,每晚練習3次。
功效:改善血液循環,提高新陳代謝,收緊大腿和腹部肌肉。
1、坐姿,雙腿併攏彎曲,腳跟碰地,雙手握拳往前伸,上身微微往後靠。
2、雙腿慢慢離地,用臀部作為身體的平衡點。
3、腿部做騎自行車的動作,同時雙手彎曲做前後擺動。
疊衣服
1分鐘消耗3600卡路里,每晚練習時間:4秒*15次。
功效:有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲線和便祕情況。
1、坐姿,把衣服放在大腿上疊好。
2、扭動上半身,把疊好的衣服放在自己的左側,注意腿部保持不動。
3、右邊做同樣的動作,左右交替進行。
提腿運動
1分鐘消耗7800卡路里,每晚練習時間:10秒*3次。
功效:改善背部疼痛,加速新陳代謝,收緊小腹。
1、淺坐在椅子上,約椅子的三分之一,雙腿併攏,雙手垂直,握住椅子的兩邊,頭部略為往下低。
2、頭部往上仰,腿部往上抬起,同時背部稍微往後仰,保持10秒3,腿部抬起的同時兩腿做交疊狀,像蹺二郎腿的姿勢,保持10秒。
擺脱大肚腩的瘦肚子方法
椅子運動
1分鐘消耗7800卡路里,每晚練習時間:10秒*3次。
功效:加速代謝,收緊腰腹肌肉。
1、淺坐在椅子上,約椅子的三分之一,雙腿併攏,雙手自然放在大腿上方。
2、上半身慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背為止,保持10秒。
3、上半身慢慢往左方扭轉,直至雙手抓住椅子的兩角,反方向進行同樣的動作。
按摩腹部
想要快速減小肚子,腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉,可以促進脂肪代謝,早晚各做一次,早上要剛剛起牀時做,晚上則臨睡前做,堅持一個月,可以收到明顯的效果。
在家堅持不懈地做這幾個運動,擁有迷人腰身就不遠了,非常適合懶人,足不出户就可以告別小肚子。
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