常見的腹部燃脂訓練 試過都説好

導讀：現代人普遍缺乏運動，尤其是長期坐着容易造成脂肪在腹部堆積，那麼腹部怎樣訓練燃脂比較快呢？

腹部燃脂訓練主要是將腹部的贅肉減掉，練成迷人的腹肌，下面小編就為大家推薦幾個常見的經典腹部燃脂訓練，保證你試過都説好！

腹部燃脂訓練1、抬臂卷腹

展臂半仰卧卷腹主要鍛鍊的部位是上腹部，這個動作倚靠手臂前伸所長生的力量來增加身體的活動範圍，來提高訓練腹部肌肉的效果。

動作要領1、身體平躺，雙膝要比較自然的彎曲，雙腳平放在地面上。手臂要向後伸直，頭部微微的抬起來離開地面。

動作要領2、雙臂向前方伸展，伸向膝蓋處。肩膀要抬起，使身體呈一個C型。伸展時要呼氣，並停頓3秒。

動作要領3、吸氣回覆到初始姿勢（腹部要一直保證是緊張的狀態），每組30次，共做5組。

腹部燃脂訓練2、仰卧抬腿

抬腿是一個傳統的腹部練習動作，通過抬腿練習可以獲得比較好的結果，練習目的就是強調腹肌下部。

動作要領1、躺在水平的凳子上，讓你的臀部正好在凳子的一端，將你的雙手放臀部下面作為支撐，向外伸展雙腿到挺直。

動作要領2、在始終使你的雙腿保持挺直狀態的情況下，儘可能地將其抬高，在這個位置上暫停一下。

動作要領3、然後再放下你的雙腿，直到它們達到一個略微低於凳子平面的位置之上。

腹部燃脂訓練3、俄羅斯轉體

俄羅斯轉體可以訓練腰腹部的肌肉，使它更有線條感。

動作要領1、躺在地板上，把小腿，雙腳交叉起來，背部保持平坦。腿應該膝蓋微微彎曲。

動作要領2、保持下半身不動提升上身，雙臂完全伸展在面前垂直於身體，並把雙手緊握。

動作要領3、把注意力集中在腰腹嗎，同時腰腹收縮扭動你的身體右側，直到你的手臂與地面平行，同時呼氣。保持收縮的第二個移動回到起始位置，同時呼氣。然後移動到另一側進行你右側的相同動作。

腹部燃脂訓練4、斜卧起坐

下斜仰卧起坐主要作用於腹直肌和腹部整個肌肉羣，其次是髖部屈肌。

動作要領1、仰卧，兩腿屈膝併攏側放一邊，放腿一側的路膊平伸，手指張開撐地，另一隻胳膊屈肘，手輕託頭部。

動作要領2、起坐時軀幹不得旋轉，直接上拾，雙腿不得移動。

動作要領3、腹外斜趴完全收緊，還原時肩部不要觸及地面。然後換另一側做相同動作。

腹部燃脂訓練5、仰卧卷腹

仰卧卷腹動作是練習腹肌的基礎動作，在初期的時候也是最有效的動作，因為此動作難度低，所以比較容易掌握腹肌的發力感覺。

動作要領1、身體平躺在墊子上，雙腿彎曲踩地，可以用其他人固定腿部，雙臂屈肘，雙手半握拳分別放到耳側，然後深吸氣，呼氣時，想象脊椎一節一節的離地起身，感覺腹肌充分發力。

動作要領2、使雙肘儘可能觸碰膝關節，使得腹部捲起到最高點，停頓兩秒後身體下落時呼氣。

動作要領3、下落到肩部着地，頭部不要貼地的程度再起身，然後反覆進行練習。每次練習做3-4組，每組30-40次，效果最佳。

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