瘦肚子的最好運動打造完美身段
導讀:久坐族無時無刻想辦法減掉肚子上的贅肉,運動是個不錯的選擇,哪些運動瘦肚子最好呢?馬上告訴大家。
能減肚子的運動有不少,但是最有效的是很多美眉都不知道的,下面就告訴大家瘦肚子的最好運動。
仰卧半起
做法:先仰卧平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度,30個為一組,每天做5次,每次之間的間隔最好不要超過1分鐘,做完後輕輕按摩腰腹部,每天堅持做,半個月就可以見效。
這個運動比仰卧起坐的效果更加明顯。
仰卧彎腿
做法:
1、仰卧,兩手打開,兩腿併攏並往天花板方向伸直,此時,腰部不要離開地面,想象肚臍部位往地面下沉。
2、兩腿大幅度打開,向前伸直。
3、然後兩邊腳後跟漸漸靠近。
4、腳後跟和膝蓋靠近後,膝蓋彎曲。
5、將膝蓋往胸部靠近,動作1-5重複8次。
仰卧收腹
做法:
1、仰卧,左膝立起,右腿往天花板方向伸直,兩手枕於後腦下。
2、兩肘往臉前靠近,手肘向前頂出,上半身離開地面,有意識地收緊胸口到恥骨之間的腹直肌。
3、吐氣,右腿慢慢地放下。
4、吐氣,將右膝靠近額頭,此時,左腳後跟壓踏地面,腹直肌使勁。
空中腳踏車
做法:仰躺在牀上,雙腳抬起,然後屈膝,交替模擬踩腳踏車的動作,每次約30-50次,剛開始可以在臀部下方墊一個枕頭作為支撐。
注意:做動作的時候腳背要繃直,動作不宜過快,慢慢將動作做到位,感覺腹部及腿部的肌肉變化。
縮腹步行
縮腹步行就是腹式呼吸步行,呼氣時儘可能地收縮腹部,這樣可以刺激腸胃蠕動,促進體內垃圾排除,在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸,讓腹部肌肉更加結實。
這幾個運動都是減肚子最有效的運動,每天花點時間去做,能幫助快速有效瘦肚子,堅持一段時間就能擁有苗條身段哦。
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