怎樣減肚子和腰 瘦腰減肚子的方法
導讀:據調查發現很多MM都腰粗有肚腩,尤其是孕育之後的女人,那麼怎麼減肚子和腰比較好呢?下面一起來看看吧。
減腰減肚子的方法有哪些?今天本站小編特意為大家整理了一些瘦腰減肚子的方法,感興趣的朋友不妨來關注一下。
瘦腰減肚子的方法1、實心球上拋運動
坐在一個可以調節角度的板凳上,然後把板凳調節到與地面成45度角。向下躺,頭部朝着地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時,把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動作,重複12到15次。
瘦腰減肚子的方法2、收腹運動
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩個手放在臀部兩邊,緊抓着板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同時上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時身體向後仰,腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次即可。
瘦腰減肚子的方法3、側向彎曲啞鈴運動
兩手持一對輕量級的啞鈴 ,肘部稍微彎曲,把它們舉過頭頂。背部挺直,身體慢慢地儘可能向右彎曲。保持一會兒,回到開始的動作,然後身體儘可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。
舉啞鈴瘦手臂的方法有哪些
瘦腰減肚子的方法4、下蹲運動
兩腳與肩同寬分開站立,兩手舉一個槓鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降,背部保持挺直,膝蓋和臀部彎曲,直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒,然後當你呼氣時回到開始的動作。重複10到12次,每次休息30秒。
瘦腰減肚子的方法5、下拉運動
站立,面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀寬度的橫槓。坐到板凳上,把橫槓拉到頭部上方。把橫槓向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒,回到開始的動作,重複20次。每兩次休息30秒。
瘦腰減肚子注意事項:
1、多喝水
多喝水可以在運動中幫您代謝掉皮膚裏的毒素,有利於排毒,同時還可以加速腸胃動力,提高腹部血液循環。
2、晚飯要少
在晚上,吃飯之前可以吃一些水果,喝杯水,先將胃液沖淡一下,同時佔據胃中的部分容量,就會減輕因控制飲食總量帶來的不適。對於體重超過正常的人來説,一天的飲食比例應該進行調整。
只需堅持上面的瘦腰減肚子的方法一段時間,你一定可以練出迷人的腰部曲線的。
-
甩掉贅肉瘦腰瑜伽動作減肚子
導讀:勤做瑜伽能夠幫你甩掉贅肉輕鬆瘦肚子瘦腰!做瑜伽是一件有益身心的運動,許多胖MM都運用瑜伽來減肥塑身,那如何運用瑜伽來瘦肚子瘦腰呢?小編和你一起做瑜伽甩掉贅肉!減肚子瘦腰都動起來!瘦肚子瑜伽動作一:先俯卧在地上,然後將雙腿伸直,臉部要朝下,然後將雙手放在身後做...
-
簡單收腹瘦腰運動快速消滅游泳圈
導讀:冬季不減肥,夏天就別後悔哦!下面的簡單收腹瘦腰運動可讓你瘦出小蠻腰哦!冬季最容易令脂肪堆積,要如何瘦腰呢?下面這些簡單收腹瘦腰運動幫助你快速擊退游泳圈。簡單收腹瘦腰運動一:骨盆傾斜運動平躺在地上,把膝蓋屈起,腳掌觸地,把腹部與臀部肌肉收緊,背部緊貼在地上,肩...
-
最有效的瘦腰方法 灰姑娘的小蠻腰輕鬆擁有
導讀:瘦腰方法有很多,但最有效的方法有哪些呢?小編給大家整理了幾個效果槓槓滴方法,趕緊來看看。迪斯尼真人版電影《灰姑娘》除了最搶眼的水晶鞋外,灰姑娘那性感的小蠻腰可是無法讓人忽略的,相信這也是她俘虜王子芳心的有利武器,大家也想擁有灰姑娘般的小蠻腰嗎?那趕緊...
-
如何快速瘦腰
導讀:如何快速瘦腰:簡單收腹運動;仰卧起坐練正腹肌;呼吸練側腹肌;轉身練內外斜肌;注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢,要保持挺胸收腹。纖纖細腰是愛美麗的女孩的追求,相對腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。如何快速瘦腰?其實瘦腰最實際的方法就是做運動,只要動作到位,並...