做做OL瘦腿操 美腿練出來

導讀：OL們久坐辦公室，下半身的脂肪就越積越多，下面的OL瘦腿操可幫助消除下半身脂肪，塑造完美腿部曲線。

OL們如何瘦腿呢？下面的OL瘦腿操趕緊學起來，你也可以擁有筆直纖細的美腿。

part 1：

1、端坐在椅子上，直視前方，兩手撐着椅子，然後雙腿繃直向前抬起，然後勾起腳尖，充分拉伸肌肉，達到緊緻小腿的效果。

2、將腳踝並靠在一起，打開腳尖，然後用腳踝的力量轉動雙腳掌，先向左90度旋轉一週，再向右90度旋轉一週，可達到美化腳踝曲線的目的。

part 2：

1、端坐在椅子上，背部不可貼着椅背，兩手交叉放在膝蓋上，雙腿呈90度彎曲，小腿垂直於地面上，手臂伸直。

2、用右手將左膝往內拉，左手將右膝往內拉，膝蓋用力往外推，保持動作10秒，然後休息5秒，再重複做10次，可有效改善O型腿，美化腿部曲線。

part 3：

1、站在椅子旁邊，右手扶着椅背，右腳向前一步，抬起左腳，令腳尖觸地，兩腿保持伸直。

2、然後同時彎曲雙腿，身體往下沉，可堅實大腿肌肉。

part 4：

1、站立，右手扶着椅背，右腳向前跨一步，並屈膝，左腿向後一步，呈弓步，將身體重心往下壓。

2、然後將右腿伸直，左腿腳跟提起，並伸直，重複此動作10次，可達到瘦腿目的，並美化腿部曲線。

各位相要瘦腿的OL們，只要趁休息時間做做上面的瘦腿操，你也可以擁有一雙修長的美腿哦！