產後如何瘦腿 美腿操有效改善腿部曲線
夏季是秀美腿的季節,怎能讓大粗腿影響漂亮的穿着,看下產後如何瘦腿。
產後腿部會遇到的問題
1、雙腿浮腫
產後雙腿很容易發生浮腫,尤其是水腫體質人羣,下半身比上半身更容易發胖。
2、腿部變粗
由於孕期大量補充高營養物質,導致全身肥胖,這樣腿部自然也會變粗。
對產後想美腿的媽媽來説,適當的運動是最有效的改善腿部曲線的方式,下面推薦兩套適合產後媽媽做的美腿操。
大腿操
1、腳尖向外站立,腰背挺直,雙腿叉開微曲,與肩同寬,雙手放在大腿上。
2、右腿向前伸,腳尖向上,腿儘量向下壓,連做5次,然後換左腿,重複5次。
3、雙拳緊握向前,雙腿微曲下蹲,上半身仍然保持挺直。
4、仰卧墊上,雙手插腰,左腿彎曲,右腿伸直由下至上,連做5次。隨後換左腿,重複5次。
小腿操
1、雙腿併攏,雙手放在腦後。左腿微曲,右腿向外伸直。左右腿各重複5次。
2、仰卧墊上,雙手插腰,雙腿向空中作蹬踢的動作,心中默數50,讓雙腿彎曲放在墊上休息幾秒鐘,再重複上述動作。
注意事項:
1、在鍛鍊大腿時,注意膝蓋要儘量伸直,這樣能使運動更有效果。
2、注意防止運動傷害,如果身體不適,應減少運動量,在腳踝、手腕等處應事先帶上護腕或護套。
3、做完後適當放鬆下身體。
網友媽媽分享有效瘦腿方法
1、搓腿50下
洗澡時,在腿上塗滿沐浴露,抬起腿部,雙手稍微用力從大腿根到膝蓋的方向搓,再反向搓,搓50下。
2、刮腿20分鐘
塗滿乳液在腿上,取一個牛角的刮痧板,從上向下刮腿,刮出紅道換另一條腿,每條腿刮20下。
3、狂蹬空中自行車
躺着,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,次數量力而行,睡前做。
產後瘦腿要及時,同時要掌握方法,利用空閒時間對腿部由下而上進行拍打也是很好的瘦腿方法哦。
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