大長腿是怎麼練出來的 教你幾招快速變筷子腿

導讀：是不是豔羨別人的一雙大長腿，快來看看小編的練出大長腿的方法吧！

總是羨慕一些明星擁有一雙修長美麗的大長腿，再看看自已的腿，真是不忍直視，不用擔心，小編有辦法幫你解決問題，下面這些方法教你練出迷人大長腿。

大長腿是怎麼練出來的，看看小編為給為MM支招啦！非常有效喔！

一、後弓步推牆

方法：

1、在離牆的30釐米之處站立，腰要挺直，雙手放在胸前平舉，做推牆的動作。

2、然後伸出左腿慢慢的向後跨一大步，右膝蓋要彎曲。

3、形成弓步的形狀，要保持左腿挺直，堅持30秒，然後換方向。

注意：每天2次，每次3個循環。

二、扶椅掂腳尖

方法：

1、筆直的站在椅背上，雙腳慢慢地打開，寬度要比肩略寬。

2、雙手扶住椅背，然後慢慢地將腳尖踮起來，胸部要向前挺出。

3、腿部一定要保持挺直，堅持1秒，再慢慢地把腳跟放下，再掂起腳尖。

4、做15次為一個循環，重複3個循環，每次都要保持1秒。

注意：每天2次，每次3個循環，每個循環掂腳尖15次。

三、每天3分鐘半蹲練習

方法：

1、上身腰挺直，雙手插在胯部之間，雙腿分別打開，寬度要比肩略寬。

2、然後雙腳向外慢慢打開，兩腿微微的向下彎曲，堅持一分鐘。

3、上身保持直立，雙腿繼續彎曲，以椅子上的高度為標準，堅持一分鐘左右，（兩腿膝蓋要打開）

四、坐姿扭腳踝

方法：

1、坐在椅子上，背部緊緊的貼住椅背，脊柱伸直。

2、然後雙手扶在椅面上，右腳慢慢下垂，左腳平舉。

3、腳尖向前伸出，以順時針的方向旋轉5圈，膝關節不要移動，換右腿。

注意：做此動作每天2次，每次雙腿個都要旋轉5圈。

五、橡皮筋移動腳踝（此法需要兩個人配合）

方法：

1、坐地板上，把雙手放在背後撐住身體，右腳慢慢彎曲，左腳伸直。

2、讓另外一個人在旁邊用橡皮筋助固定腳趾和腳踝。

3、然後將腳踝慢慢地由內往外移動，保持1秒，再由外往內。

注意：做此動作每次重複15次，為一個循環，每條腿做3個循環。

除了以上的這些方法，平時日常生活也可以練出一雙大長腿》》》點擊下一頁

一、辦公室座位瘦腿法

方法：在辦公室的時候，不要完全的坐在椅子上，坐1/3的位置，然後左腿抬起，小腿搭在右腿的膝蓋上，堅持1分鐘。

二、花式散步瘦腿法

方法：吃完飯後去散步，散步的時候一定要抬頭挺胸，大步的快走，保證一分鐘可以走60-80米左右，走上半個小時。然後對腿部進行按摩。

三、行走瘦腿法

方法：此法跟散步有些相似，但是行走每次要控制好步伐的大小，邁步是也要抬頭挺胸。

四、健身球瘦腿法

方法：此法在家，辦公室都可以運用，拿兩顆枱球大小的健身球，不管是在辦公，還是坐在家裏看電視，直接將這兩顆健身球放在自己的腳心，用雙腿的力量來使它們來回滑動。

除了運動，有哪些方法可以幫助到大長腿的修煉呢》》》請看下一頁

1、多吃含有豐富的蛋白質和鈣的食物，比如：豆類、花生、肉類、蛋類、魚蝦類等動物食品，另外要注意多曬太陽，以促進鈣質的吸收。

2、可以多做一些拉伸肌肉筋骨的運動，比如：引起向上，劈叉動作，瑜伽等運動，都是可以促進腿部脛骨放入發育，有時間還可以去健身場所做腿部的拉伸。

3、每天晚上堅持泡腳，通過腳部的血液循環，腿自然而言的慢慢瘦下來，讓腿看起來跟筷子一樣的細長，前提必須要堅持。

想要擁有大長腿的MM通過小編為你介紹的食補與鍛鍊，練成一雙大長腿，讓自己變得更美吧！