鄭多燕瘦臀操,美臀練出來
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要穿上熱褲和緊身牛仔褲沒有圓挺的美臀怎麼可以,下垂和扁平的臀部就是有點難看了,那要怎樣解決臀部問題呢?下面教你鄭多燕的瘦臀操,讓你快速獲得完美臀部。
瘦臀翹臀操一
1、首先要將健身球放在地上,骨盆在健身球的正下方,此時大腿、下腹和骨盆要和健身球緊貼着。
2、挺直上半身,然後稍微往前面俯下,兩手臂屈肘,手掌和下臂扶着地面,這樣可以支撐整個身體。
3、手指貼在一起,構成一個等邊三角形,此時手臂的上臂和下臂要形成一個直角。
4、雙腿往後面伸展,腳掌和腳要形成一個直角,只有腳尖着地。
瘦臀翹臀操二
1、將雙腿和肩同寬打開,然後再向上抬起來,大腿要離開健身球表面,身體儘量成一條直線。
2、大腿開始往斜上方開始拉伸,在抬起腿的過程,腳掌和腿必須要保持直角,而且上身要儘量保持平衡,而且還要保證下腹和骨盆與健身球緊貼。
3、做完以後重複上面的動作16次。
瘦臀翹臀操三
1、將抬起的雙腿放回開始時健身球的位置。
2、然後膝蓋稍微向外屈,再將小腿收回來,左右腳掌要向外,而且還要在腳後跟的位置靠攏。
3、上半身要保持挺直,做往前俯的姿勢,此時手臂要和地面構成一個等邊三角形支撐起上身。
瘦臀翹臀操四
1、將大腿往上抬起,從臀部伸至大腿再往斜上方進行伸展。
2、兩個腳掌也要在腳後跟的地方緊貼,這個時候大腿和小腿要形成一個直角,上身和大腿要成一條直線。
3、做完以後重複以上動作16次。
瘦臀翹臀操五
1、將雙腿併攏,做立正姿勢,整個身體要在同一條直線上,骨盆要立起來。
2、將腹部和臀部的肌肉收緊,左右腳的腳跟緊貼,雙手手臂打開,手掌朝前平舉起來,使整個身體呈現一個“十”字。
3、左右膝蓋向外彎曲,臀部垂直往下沉,千萬不要往後凸起。
4、將雙腳踮起,併攏起來的腳跟離開地面,使左右小腿和大腿總體形成一個菱形。
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