從零開始練瑜伽 每天10分鐘美容提神又美體
導讀:瑜珈雕塑你外在形象的同時,還給你一種來自內心的力量,經過一段由內而外的鍛鍊後,你會驚奇地發現心態已經變了個樣,那現在從零開始練瑜伽吧。
減肥的方法有很多,瑜伽減肥是非常好的一種減肥方式。每天堅持做瑜伽動作可以快速減肥,刺激腹外肌和腹內肌,從而使腹部和腰部變得更加纖細。試着每天花10分鐘做做幾個瑜伽動作,你會大有收穫。
曲線扭轉式
站立,左小腿向後抬起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側髖部,呼氣時向右側扭轉,感受左側腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重複。
塑造腰部線條,減少腰部多餘脂肪,強化靈活脊柱。
美腿式
左腿屈腿,右腿向後延伸跪在墊子上,雙手放在左腳的兩側,吸氣彎曲右小腿,用左手抓住右腳,呼氣右手臂向前方延伸,保持身體穩定自然呼吸6次。放鬆手臂,右小腿回落在墊子上,重心後移臀部後坐在右腳跟上,左腿向前伸直放鬆,呼氣,用腹、胸、頭依次向左腿靠攏,保持自然呼吸。反方向重複。
使腿部肌肉緊實、有力,腿型優美。
新月狀
左腳向後邁一大步,腳跟提起,腿伸直,彎屈你的右腿膝蓋,前後成一條直線,手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩膀和後背,保持5次的呼吸時間。
T外形
把手放在臀部上,上身直着向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然後上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直,手心朝裏面,保持5次呼吸的時間。假如這個動作對你來説難度太大,你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
蝗蟲式
俯卧,雙手心向下手臂緊貼身體,雙腿併攏,下頜觸地。吸氣,右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定,將左腿屈腿,用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側,增強右側臀部的緊張感,意識放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重複。
消除臀部多餘脂肪,預防臀部下垂,美化臀部曲線,強化腰腎功能。
瑜伽可以讓你想瘦哪裏瘦哪裏,堅持練習,輕鬆塑造苗條身材。
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