鄭多燕十分鐘瘦肚子 每天10分鐘瘦腹部
這套十分鐘瘦肚子的動作主要是針對腹部的瘦身操,想減肚腩的MM趕緊跟着來做吧。
腿部拉筋運動
1、吸氣:慢慢地解除動作平躺,並放鬆肌肉,此時,拉向胸前的右腳保持騰空,不可着地。
2、吐氣:採取步驟1的姿勢,上、下腹部肌肉用力的同時,將伸直的右腳拉向胸前,並雙手環抱膝蓋,上半身儘可能的撐起來。
重複步驟1-2,換邊完成規定的動作次數。
相關文章:韓國鄭多燕減肥方法分享
雙腳併攏側轉骨盤運動
1、吸氣:手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線,兩腿上、下疊合,儘量貼近地面以刺激側腰肌肉。
2、吐氣:雙臂高舉至頭頂的同時,兩腿屈膝併攏立起,此時挺直腰幹、將力量集中在軀幹及膝蓋上面,踮起腳後跟能使大腿內側施力,有助維持全身肌肉緊縮。
伸展側腰運動
1、吸氣:先採取步驟2 的姿勢。上半身轉向與下半身相反的方向並下壓,右手撐在地上、左手向前伸直,使側腰及軀幹肌肉得到伸展。
2、吐氣:上半身傾向左腿的方向,儘可能伸展側腰及軀幹的肌肉,此時,手臂伸直與肩呈一直線。
注意:下半身固定不動。
兩腳交叉伸展側腰運動
1、左手臂放到臀部後、右手臂舉高,上半身順勢向左傾斜,使側腰的肌肉儘可能伸展,骨盤與膝蓋固定不動,臀部往後推保持臀部及大腿的緊縮,屏住呼吸將力道集中在腹部肌肉。
2、吸氣,吐氣:左腳為軸心,右腳往前使兩腳交叉挺直身體,高舉左手臂並將上半身儘可能的傾向右邊。
連貫步驟1-2完成規定的次數,換邊重複相同次數。
腰+腹
運動要領:每天完成以上指定的2個運動。
運動量:所有的動作依照自己的能力重複8-16次,共3回,每回動作間隔30秒。
腹部核心
運動要領:每天完成以上指定的2個運動。
運動量:所有的動作依照自己的能力重複8-16次,共3回,每回動作間隔45秒。
按照以上的步驟來做,每天十分鐘,堅持練習,就可以塑造纖細的小蠻腰。
-
如何快速減掉大肚腩?腹式呼吸促進排毒甩贅肉
導讀:平坦的小腹是所有女性都想擁有的,但偏偏事與願違,如何快速減掉大肚腩呢?下面的方法趕緊學起來。如何快速關掉大肚腩?對於這個女性普遍的肥胖問題,其實只要多做促進腸胃蠕動的活動,就可以解決,趕緊把下面的活腸運動學起來吧!快速減掉大肚腩妙招一:早上喚醒腸胃腹式呼...
-
肚子大腰粗怎麼減?平坦小腰變小腰精
導讀:上班族最容易引起肚子大腰粗,如何解決呢?下面小編就來教大家肚子大腰粗怎麼減。肚子大腰粗怎麼減呢?下面的幾個妙招專針對粗腰大肚腩,趕緊跟着來學習吧!肚子大腰粗怎麼減:運動篇減肚子瘦腰運動一:1、仰卧在牀上,兩手手指緊扣,然後枕在頭下,兩手臂打開。2、併攏雙腿,然...
-
懶人怎麼減肚子 懶人快速瘦肚子祕訣
導讀:很多久坐一族都有大肚子的煩惱,看着肚子上的贅肉越來越多,真是頭疼,如何瘦腹減肚子呢?懶人們別擔心,本站告訴你怎麼減肚子。懶人運動量少,對於怎麼減肚子這個問題是操透了心,現在不用擔心了,下面分享的這些收腹小方法,照着做,輕鬆甩掉肚腩贅肉。首先,得剔除這些容易造...
-
5個大計幫助2014年後快速瘦肚子
導讀:春節宅在家,除了吃還是吃,現在可就要計劃一下年後的瘦肚子大計了,海鹽按摩、肚皮舞、晚餐定點等計劃都可以列入2014年後瘦肚子大計當中。經過了一個春節的大魚大肉,相信大家的肚子也腫脹起來了吧,開心的時光總是過得特別快,現在就要開始策劃殘酷的瘦肚子大計了。...