經期吃什麼瘦身 經期食譜推薦

導讀：大姨媽殺到，MM們各方面都注意起來，但卻是減肥的好時期哦，看下經期吃什麼瘦身。

經期減肥，不能只考慮燃脂效果而不顧及營養問題，那經期吃什麼瘦身呢？下面給大家推薦幾款經期減肥食譜。

經期吃什麼瘦身

經期前幾天：雌性激素、孕激素比例失調，需要食用穩定激素，又能補氣的食物，如薏米和山藥。

經期期間：出現腰痠背疼不適感，需要多吃高纖維食物，如蘋果、紅豆、糙米、燕麥等。

經期後幾天：經後幾天要多補充蛋白質、礦物質等營養素為主，可以多喝牛奶，多吃雞蛋、雞肉、菠菜等食物。

經期食譜推薦

1、桂圓紅棗紅豆湯

材料：桂圓、紅豆、紅棗、紅糖。

做法：紅豆，紅棗用冷水泡開，將所有食材放入鍋中煮開，改用小火煮至紅豆變軟，加糖攪拌即可。

2、薏仁山藥粥

材料：山藥，薏仁、紅棗、枸杞、大米。

做法：山藥放入鹽水中浸泡，薏仁用温水浸泡半小時，把淘好的大米加水熬煮至沸騰，加入泡好的薏仁繼續熬煮15分鐘，最後加入山藥、紅棗和枸杞，攪拌均勻後繼續煮15分鐘至山藥完全鬆軟即可出鍋。

3、核桃仁拌芹菜

材料：芹菜、核桃仁、精鹽、香油。

做法：將芹菜去雜洗淨，切成絲，放沸水鍋中焯2分鐘後撈出，用涼水衝一下，瀝乾水，加精鹽、香油，將核桃仁用熱水泡後剝去薄皮，再用開水泡5分鐘取出，放在芹菜上，吃時拌勻即可。

4、木瓜牛奶

材料：牛奶、木瓜、龍眼乾、紅棗。

做法：往鍋裏放水，然後放入適量龍眼乾和紅棗，木瓜削皮後切成小塊，並將木瓜放入鍋內煮，水煮開後加入兩勺紅糖，煮到木瓜合適軟爛程度加適量純牛奶，再次煮開即可。

（圖片id：13459155，減肥）

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經期減肥飲食小貼士

1、節制吃甜食

有些MM認為經期吃甜食不會發胖，但是如果攝入過多糖分，會在體內囤積，導致肥胖。

2、不宜吃酸辣食物

酸辣食物不利於經血的排出和暢行，尤其是痛經患者更應忌食，如米醋、酸辣菜、檸檬等，還有大蒜、葱、姜、韭菜等辛辣刺激性食物。

3、避免飲用含咖啡因的飲料

經期喝茶和咖啡等含咖啡因的飲料會讓人的情緒更加不穩定，還會加劇痛經。

4、避免生冷的食物，冰品或飲品。

經期減肥，以上這些食譜都是不錯的選擇，在月經期間合理安排飲食，可以收到意外的瘦身功效哦。