冬季室內如何運動減肥 專家推薦五大瘦身貼士
冬天到了,脂肪很容易囤積,特別的肥胖的美眉在厚厚的衣服下,顯得更加臃腫,愛美的女性千萬不要忽視身材的保養與鍛鍊。由於氣候不同,冬季減肥和平時不一樣,下面來看看專家們給的減肥建議和小竅門。
冬季室內温度20攝氏度最佳
“整個運動前的充分熱身很重要,尤其是器械訓練時,要有針對各個部位的熱身,以免肌肉拉傷。”北京青鳥健身有限公司私教部主管董長龍説,一般健身中心冬季室內温度保持在20攝氏度左右,是適宜人體做運動的狀態。
運動前後及時補充碳水化合物
冬季運動前後飲食應及時補充碳水化合物和蛋白質,如麪食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等,水果和蔬菜也應適量。
冬季健身室內通風很重要
運動量的安排根據個人運動目的有所不同,如果以減脂為主應適當延長有氧運動時間,如果是增肌,則加大力量訓練的強度。冬季健身室內通風很重要。如果通風差,室內氧氣濃度降低,從而導致提供人體氣體交換的氧氣減少,影響代謝物的分解,達不到有氧運動效果。
天冷運動時間可調整
冬天年輕人基礎代謝較快,早上或中午運動後身體機能恢復快,不會影響日常生活,建議這類人可以將運動時間定為早上7:00至9:00,中午12:00至14:00之間。而中年人,由於適應能力較差,建議以提高心肺功能訓練為主,鍛鍊時間最好在18:00至20: 00。此外,健身時選擇運動鞋也很重要。氣温寒冷關節比較僵硬,為減少運動中對下肢關節的衝擊,應儘量選用軟底鞋。
健身服要備兩套
冬季健身應準備兩套服裝,出汗後及時更換上乾爽衣服,以防感冒。北京英派斯健身中心教練黃皇説:“在室內健身時,開始可添加一個外套,隨着運動量加大身體發熱,應逐漸減少衣服。”他還指出,冬季是增加肌肉的好時機,因此可以適量提高力量鍛鍊的強度和力度,增加動作的組數和次數,同時增加有氧鍛鍊的內容,防止脂肪過多堆積。
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