掌握健康運動小常識快速瘦！

導讀：大家都知道運動可以幫助減肥，但是盲目運動不但不能減肥，反而會反彈哦，趕緊來普及下健康運動小常識。

秋冬季節氣候涼爽，正是健身的好時機，堅持適宜的身體鍛鍊和運動小常識可以達到良好的減肥效果。

健身三要素：科學訓練，合理飲食，適當休息。

遠離減肥誤區：

節食+大運動量

節食+大運動量不能達到減肥效果，人體處於極度疲勞狀態，代謝水平非常低，從而抑制了脂肪作為能源物質的代謝，所以不能減肥。

吃減肥藥+減肥鍛鍊

這個是非常錯誤的方法，不但收不到減肥效果，還會危害健康。

運動小常識

1、運動時不要穿純棉衣服 

運動時會流汗，事實上純棉質地的服裝只能吸汗並不透氣，不適宜運動時穿着，正確的做法是選擇那些透氣性相對較好的服裝材質，如聚丙烯等。

2、穿衣“有層次”

秋冬季節運動時要講究穿衣“有層次”，不運動時可以多穿一點，運動時穿薄一點，運動前後注意保暖。 

3、劇烈運動時和運動後不可大量飲水 

劇烈運動時，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發生肌肉痙攣現象。

4、運動要擇時、擇地

不宜運動的時間：進餐後，進餐後需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養分吸收，這時候運動會影響腸胃的消化。

擇地：在不適當的地點運動會帶來傷害 ，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。

5、循序漸進

運動健身鍛鍊，當身體有些發熱，微微出汗，鍛鍊後感到輕鬆舒適，運動量應循序漸進，如初練慢跑時可嘗試由3分鐘增至5分鐘或10分鐘。

日常塑體小常識巧妙瘦身

適宜秋冬運動推薦

1、晨跑

晨跑鍛鍊，呼吸清新的空氣有利於人體健康，可以收到不錯的健身效果。

2、羽毛球

羽毛球這種室內運動讓人感覺舒適，也可以充分鍛鍊全身部位，但運動前準備活動要做好，以免受傷。

3、爬山

深秋的氣温不太冷，適宜爬山，可以鍛鍊心肺功能，但登高速度要緩慢，上下山時適當增減衣服。

掌握以上這些運動小常識，減起肥來就更輕鬆更容易實現了，各位需要減肥的朋友記住了哦。