產後哺乳期如何減肥不影響乳汁 哺乳期減肥須知
導讀:哺乳期如何減肥不影響乳汁?今期小編給大家分享一些哺乳期減肥的方法,讓你在產後重新瘦下來,又不會影響寶寶的母乳餵養。
產後的媽媽很多都有發胖、身材走樣的煩惱,想減肥又擔心會影響母乳餵養,下面跟小編一起來看下哺乳期如何減肥不影響乳汁吧~
哺乳期可以減肥嗎?
哺乳期可以減肥,但要注意選取健康的減肥方式。特別是不能通過節食手段來進行減肥。哺乳期的媽媽承擔着哺育嬰兒的責任,乳汁都是通過脂肪轉化過來的,而脂肪的來源正是各種食物。所以,如果新媽媽節食,母體得不到充足的營養,也沒有充足的有營養的乳汁來哺育寶寶。為了寶寶們的營養健康着想,媽媽們千萬不要通過節食減肥。延伸閲讀》》》》產後瘦肚子的有效方法,寶媽們快看!
同時產後媽媽的身體還處於恢復期,不能急於進行太多劇烈的運動進行減肥。因為劇烈運動不利於子宮恢復,同時可能會導致子宮下垂,肌肉韌帶鬆弛等問題的產生,使女人更易衰老。
哺乳期媽媽通過藥物手段來進行減肥也是不可取的,如服用減肥藥、減肥茶等。這些減肥藥物會通過乳汁排出,寶寶也就間接食用了藥物成分。嬰兒肝臟解毒能力差,大量的減肥藥物會引起嬰兒肝臟功能降低,從而導致肝功能異常。
下一頁更精彩》》》》哺乳期如何減肥不影響乳汁
哺乳期如何減肥不影響乳汁
1、注意減肥的時間
哺乳期的媽媽,在選取減肥的時間上要相應自身的身體狀態。一般來説,順產的媽媽在產後的一至兩個月左右就進行減肥計劃;而剖腹產的媽媽則要在產後3個月後才能開始減肥。如果自己無法把握的話,可以先徵詢醫生的同意。
(圖片ID:47734704,哺乳期如何減肥不影響乳汁)
2、保持科學飲食習慣
哺乳期切記不能採取節食的手段進行減肥,要保持一個良好而科學的飲食習慣。通過合理、均衡的膳食安排來減肥,既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營養,又要避免營養過剩。避免高脂肪和高熱量的食物,多吃蛋白質含量高而熱量低的食品,比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配,粗糧和精細糧相結合,主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃,盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數,也有利於減肥。細嚼慢嚥有利於胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的慾望。
3、堅持母乳餵養
不要為了減肥而縮短母乳餵養的時間,相反,哺乳反而有利於產後媽媽迅速恢復身材。母乳是嬰兒最好的天然食品,堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量,還可以促進子宮收縮,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。
下一頁繼續看》》》》哺乳期如何減肥不影響乳汁
4、堅持勻速運動
哺乳期媽媽不能採取劇烈運動來進行減肥,但可以選取一些温和、勻速的運動方式。諸如產後瑜伽、散步這樣的運動,相對來説比較緩慢,既能有效地達到減肥的目的,燃耗多餘的脂肪,又不影響乳汁的生成和母乳餵養。
(圖片ID:54638788,哺乳期如何減肥不影響乳汁)
5、控制減肥的速度
哺乳期想要減肥又不影響乳汁的分泌,控制減肥的速度也很重要。一般建議,哺乳期媽媽的減肥速度控制在每週0.5千克到1千克就可以了,這樣可以保證寶寶奶水充足。
6、保持愉悦心情
心情也會影響乳汁的分泌,哺乳期媽媽保持一個愉悦的心情,可以促進乳汁的分泌。同時媽媽們也不要過於擔心自己的體重問題,只要有減肥的毅力和恆心,產後瘦身就不是問題。
以上就是小編分享的關於哺乳期如何減肥不影響乳汁的相關內容,希望能幫到各位新手媽媽~
-
產後減肥!本站推薦你吃這些食譜
導讀:身體美白方法我試過一些方法,覺得最好的就是要先去死皮,因為這樣的話隨後塗抹的乳液等會更有效發揮作用,我推薦相宜本草的去死皮膏,特別好用,沒什麼刺激,而且它本身也帶有美白作用。身體美白關鍵是要把容易變黑的部位,比如胳膊肘,膝蓋等去死皮,然後每天用稍熱的水衝...
-
產後吃什麼減肥效果好?好身材是吃回來的
提要:產後吃什麼減肥效果好呢?文中給大家説到哦,有每天喝一杯低脂牛奶,多吃時令水果,每天要吃雜糧,吃人工天然的食品等哦。產後面對臃腫的身材,很難接受自己的身材吧?想知道產後該吃什麼減肥嗎?想知道的就跟小編來看看吧!產後吃什麼減肥一:每天一杯低脂牛奶產後每天要喝一...
-
產後如何輕鬆減肥,減掉多餘贅肉
提要:給大家介紹幾個產後減肥的方法和建議哦,首先產後應綁腹帶,進補有度,還要堅持哺乳和注意飲食哦。面對產後變樣的身材,各位媽媽們是不是不能淡定啦?該如何減掉那些令人討厭的脂肪呢?小編在下文中給大家幾個產後減肥建議哦。產後減肥一:產後應綁腹帶如果你不想肚子上...
-
產後吃什麼水果減肥最快
提要:對於產後減肥的媽媽來説,產後應該吃什麼水果減肥最快呢?其實水果減肥是減肥最好的方法,選對水果分分鐘讓你減肥之事事半功倍,下面讓我們一起來看一下是什麼水果具有那麼神奇的功效吧。產後減肥最快的水果一:香蕉香蕉對人體的消化和吸收都非常好,最重要的是卡路里...