瑜伽初級教程，帶你走進瑜伽世界

導讀：瑜伽能夠鍛鍊身體，幫助瘦身。現在，瑜伽教練Candy給初學者們帶來的初級教程，帶你走進瑜伽的世界。

瑜伽是一種能夠夠鍛鍊身體，調節身體各項功能的運動。在日常生活中，多做瑜伽能夠塑造美好的身體曲線！相信不少妹子們都是瑜伽的初學者。現在，就由瑜伽教練Candy帶來瑜伽初級教程，讓大家走進瑜伽的世界。

首先，我們要做的是最基本的姿態。可以起到調節身體的作用，更加集中意識，讓身體更快進入練習的狀態。

①坐下來，將雙腿伸直併攏在一起，腳尖要朝上。然後，將雙手放在髖關節的後面支撐着地面，然後指尖朝着髖關節的方向，手臂要伸直，背部要伸展。

②然後，就是瑜伽的基本站姿。站立在地上，將雙腿伸直，雙腳要併攏在一起，腳掌要與地面貼合在一起。接着，將臀部和小腹收緊，肩膀要放鬆，雙手自然垂放。

蓮花坐姿

這是練習瑜伽的經典動作，可以緩解關節的疲勞，加強身體的平衡能力。

首先，做在瑜伽墊上，然後彎起左腿，將左腳放在右大腿上面，在彎曲起右腳，放在左大腿上面，雙腿盤起來。腰背要保持伸直狀態，雙肩要放鬆，雙手放在膝蓋上面，掌心向上。

雷電坐姿

雷電坐姿可以促進消化系統的消化，並且有助於放鬆身心，還能夠改善女性月經不調的問題。

①首先，雙膝跪在瑜伽墊上，然後兩個大腳趾上下重疊，臀部坐在雙腳上。腰背挺直，肩部放鬆。然後將雙手放在大腿上。如果感覺到大腿肌肉痙攣，可以適當地分開雙膝。

②接着，閉上眼睛，將意識集中在鼻尖上，全身放鬆，再將頭部往後仰。

俯卧放鬆式

俯卧放鬆式瑜伽可以幫助緩解肩背部的疲勞感，對肩背脂肪堆積過後起到改善的作用。

①首先，平躺在瑜伽墊上，將手臂放鬆在身體的兩側。然後身體向右轉，右臂向上伸展，將頭部枕在右臂上。接着，將左腿彎曲起來，膝蓋要擋在腹部前方的位置。然後將右腿伸直，將腰部放鬆。

②俯卧在瑜伽墊上，然後將額頭放在墊子上，手臂伸直放在頭部的兩側。然後彎曲雙手，將雙手放在頭腦後面，手指交叉，放鬆全身。

初學瑜伽的姑娘們可不能偷懶啦！