產後恢復瑜伽怎麼做?產後瑜伽做法指導
對於很多媽媽來説,產後恢復的方式首選瑜伽,那麼問題來了,產後恢復瑜伽怎麼做呢?
產後恢復瑜伽
姿勢一、祈禱式
雙腳合攏,雙掌合併,端正身姿站立,注意放鬆身心,不斷進行呼吸調整,勻速吐納氣息。
作用:有助凝神調息,身心放鬆,為之後要做的動作做好準備工作。
姿勢二、虎式
1、首先雙膝跪下,臀部坐至腳跟處,腰背要挺直,然後舉起雙手向前伸展置於地板上,抬高你的臀部,這時候,整個姿勢呈怕爬行狀。
2、目視前方,吸氣,將右腿後伸。彎右膝,膝的方向指向頭部,期間不呼出氣息,隨後雙目向上方凝視約5秒鐘。
3、呼氣,還原身體姿勢,以身體另一側重複姿勢。
作用:虎式瑜伽能夠有效地減少腹部到大腿部位的脂肪,常做可告別大象腿。
姿勢三、船式
1、雙膝併攏曲起坐在瑜伽墊上,腳掌要緊貼地面,腰背要直,背可微微靠後,將手放在身後兩旁。
2、注意吸氣,將小腿提起,腳尖向上,與地面持平行狀態,這時你的上身繼續後傾,直至與地面成45°,雙手一直置於身後支撐身體,注意收腹。
3、注意呼氣與收腹,慢慢將雙腳向上蹬直,直至整個身體形成一個“V”字,雙手伸直,全身挺直,保持這個姿勢10秒。
作用:有助強化身體肌肉,促進腸道蠕動。
姿勢四、全蝗蟲式
1、俯卧於瑜伽墊上,然後將雙臂後伸,隨之抬起頭部、胸部與雙腿。
2、儘可能長時間地保持這個姿勢,期間注意呼吸。
3、緩緩放下身體,再重複此姿勢。
作用:對產後婦女的骨盆恢復很有幫助。
姿勢五、嬰兒式
先仰卧,然後慢慢將雙腿曲起,用雙手環抱雙腿,膝蓋要向額頭,整個身體呈嬰兒捲曲狀。
作用:有助於鍛鍊腰腹肌肉與形態,使身材快速恢復。
這些都是比較有效且受歡迎的產後恢復瑜伽姿勢,希望媽媽們鍛鍊以後能快速修身,恢復曼妙身材。
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