產後瘦腰瑜伽 消滅水桶腰重逆楊柳腰
導讀:產後變化最大的就是腰腹部,鬆鬆垮垮的腰腹特別多贅肉,想甩掉這個水桶腰嗎?想的話就趕緊來學習下面的產後瘦腰瑜伽吧!
生完孩子真是一半喜,一半憂,喜的是有了一個可愛的小baby,憂的是身材再也回覆不了懷孕前那樣了,特別是腰腹已經比懷孕前大了一圈,這是不是所有產後媽媽的心聲呢?小編給各位產後媽媽帶來幾個產後瘦腰瑜伽動作,效果非常驚人哦!
產後瘦腰瑜伽:立位體前屈
這個動作看似簡單,除了可以瘦腰外,還可以拉伸背部、腿部等部位,是一個全身性的動作,可以美化全身的線條。
動作1:把兩腿自然分開站立,然後把雙手向身後伸直,在身後緊扣着。
動作2:把上半身慢慢向下彎,儘量把胸部靠近雙腿,雙腿要保持挺直站立,不可彎曲膝蓋,腹部向內收,雙手隨着上身的彎曲而向上伸直,感覺到背部、腿部以及手臂有拉伸感。
動作3:保持此動作5秒鐘,然後鬆開雙手,再慢慢把上半身伸直,然後重複幾次這個動作,注意恢復原始姿勢時,動作要慢。
產後瘦腰瑜伽:背壁壓腿
動作1:把墊子對摺或者加多一張墊子,擺在牆壁前20CM處,把右腿跪在墊子上,右小腿腳掌伸直,腳尖抵在牆壁上。
動作2:把左腿彎曲,腳掌撐地,然後把臀部向下壓,直至感覺到髖關節在拉伸。
動作3:把左手擺在左腿上,上身挺直,並把肚子往內收,把上身向上拉伸,保持此動作5秒,然後慢慢放下左腿,換右腿重複練習。
產後瘦腰瑜伽:側撐抬腿
動作1:做俯卧撐動作,然後把右手右腳伸直,身體向右側轉,重心落在右手和右腳上。
動作2:把左手和左腳慢慢向上抬起,儘量做到左手抓到左腳腳趾,頭部也轉向右側,眼望上方。
動作3:以左手左腳撐着整個身體,保持5個呼吸,然後再換另一側練習。
產後瘦腰瑜伽:後抬腿前屈
動作1:兩腳站立,然後把上身向下彎,直撐至地面,頭部緊貼着膝蓋。
動作2:把左腿向上抬起,最好伸直成一直線,剛開始練習時做不到不要勉強,可貼着牆壁練習。
動作3:把腹部向內收,並保持5個呼吸,再換腿做此練習。
這幾個瑜伽可有效瘦腰,各位產後媽媽,想要恢復苗條身材的話,就趕緊練習吧!
-
產後純中藥減肥茶自制配方分享
導讀:產後新媽媽怎麼健康減肥?不如試試下面分享的產後純中藥減肥茶自制配方~無需擔心副作用哦!由於產後新媽媽需要保存體力和營養,所以過度減肥是不可取的,今天本站Reiko就跟大家分享一下產後純中藥減肥茶自制配方,非常適合產後新媽喲。產後純中藥減肥茶自制配方:1、...
-
產後下半身肥胖如何減肥?5絕招狂甩招變身辣媽
導讀:產後減肥永遠是新媽們最關注的話題,尤其是下半身的肥胖,該如何挽救呢?趕緊來看看產後下半身肥胖如何減肥。產後下半身肥胖如何減肥?下面的方法讓你快速變身辣媽,趕緊來行動吧!改善坐姿及站姿解決下半身肥胖產後要多活動,特別是回到辦公室上班的白領媽媽,不要長時間...
-
產後科學減肥方法 讓你快速恢復苗條身材
提要:本期小編為大家分享產後科學減肥方法,輕鬆讓你快速恢復苗條身材,趕緊一起來看看吧。產後減肥是新媽媽們最苦惱的事情,下面小編就和大家分享產後減肥方法,新媽媽們不妨來看看吧。少量多餐:少量多餐會讓身體有更多的時間來燃燒熱量,而且少量多餐的飲食方法是適應新...
-
哺乳期安全減肥的方法
提要:今天我們減肥欄目針對的是“哺乳期安全減肥的方法”來説一説哈。有的新晉寶媽説,我產前是一個90多斤的美女,生完寶寶後成了120斤的大媽,對自己完全喪失了自信。小編告訴各位寶媽們,不用擔心,會讓你重回自信的,而且產後減肥真的非常快速,只要你方法用對了,減肥就是...