睡前減肥健身操
導讀:睡前減肥健身操可以提臀,令腰變結實,下腹部和胃部贅肉消失,達到減肥健美的效果。
吃食物後和夜間是脂肪堆積的集中時段,所以做一些睡前減肥健身操對經常加班,又拒絕不了夜宵的職業女性真是再好不過的習慣,既能減肥又能塑身,豈不是一舉兩得?
健身操一
動作:1、仰卧躺在牀兩腳併攏慢慢抬起,抬到與身體90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力);
2、在離牀面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次。
注意:一開始停止的時間約15~30秒即可,逐漸的把時間拉長到2分鐘。
效果:可使膝蓋變小,提臀,腰變結實,下腹部和胃部贅肉消失。
健身操二
動作:1、身體躺於牀,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣);
2、雙手抱頭,將身體慢慢抬離牀面,收腹吐氣,到最高點時停約10秒,慢慢將身體放平,繼續動作做20次。
效果:這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉,達到減肥健美的效果。
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