如何培養優質睡眠?從孩子睡眠習慣教育開始~
導讀:孩子有了優質的睡眠時間,身體健健康康的,精力充沛的迎接每一天的來臨,那麼如何培養優質的睡眠呢?首先要從孩子的睡眠習慣教育開始。
孩子養成良好的睡眠習慣,是對他的身體健康和生長髮育起到很重要的作用的,在生活中很多孩子都是晚上不肯睡覺,早上起不來的情況,那麼如何培養優質的睡眠,從孩子的睡眠習慣教育開始吧,讓寶寶有好睡眠,有好身材,棒棒噠~~
如何培養優質睡眠?
1.首先寶寶需要一個安靜的睡眠環境,這樣才能睡得飽,睡得香,如果是嬰兒時期的寶寶,需要餵奶換尿布的,動作要輕點,儘量別吵醒寶寶,讓寶寶有個好睡眠。
2.每天睡眠都要養成規律的睡眠時間,不能讓孩子夜睡,白天也不能讓孩子睡太多,會導致晚上不想睡覺的弊端。
3.對於比較小的孩子,在晚上哭鬧的時候,要觀察幾分鐘再看看,如果無法自己繼續入睡就需要給予安慰了,對於大點的孩子,在晚上哭鬧的時候,要考慮到孩子哪裏不舒服,及時處理,嚴重的話要及時就醫。
4.要孩子培養優質睡眠,就要給予孩子單獨的卧室,孩子會看到有伴一起玩而不肯睡覺的,注意在學齡前需要睡10-12小時左右。
5.牀上用品需要考慮到孩子的年齡和身體,不選擇軟牀,對孩子的脊椎發育不好。
6.如果是小嬰兒可以放入搖籃睡覺,不建議家長抱着或搖着,需要自己養成睡覺的好習慣。
改善孩子的睡眠習慣有以下幾大因素:
卧室環境因素:保持空氣流暢,夏季氣温在25-27度左右,冬天被子別太厚或太薄,穿衣太多對睡眠質量也會有影響的。
食物因素:睡覺前不能食用大量的高糖高脂和難消化的食物,晚飯也不要吃太多,這樣會不利於好睡眠的。
情緒因素:在睡覺前不能讓孩子過量的運動,杜絕劇烈運動,太興奮的情緒狀態很難進入睡眠的,可以藉助温暖的燈光和輕柔的音樂伴着孩子入睡,給孩子一個睡前安撫的工作。
媽媽陪伴的因素:孩子需要媽媽的陪伴和安撫,能夠更好的入睡,讓孩子感覺到温暖,有助於孩子快速進入夢鄉。
生活規律的因素:需要養成睡眠的習慣,還要有規律的睡眠時間,成人的不良作息習慣也會同樣影響到孩子的。
孩子晚睡的壞處:
對孩子身高和生長髮育不利
白天和晚上,腦垂體在不斷地分泌生長激素,特別是在孩子一歲前長得最快了,特別是晚上十點後,生長激素分泌量達到最高,是白天的5-7倍,睡得越遲,分泌的生長激素越少,對於孩子的生長髮育不利。
傷害到心臟
睡眠不足的孩子會容易產生過度的壓力和疲倦感,越是睡眠不足,情緒就越亢奮,情緒亢奮會導致血壓、呼吸、心跳都會加速,放任孩子晚睡和睡眠習慣不良的話,會對孩子的心臟有影響。
容易性早熟
晚睡是會刺激到壓力荷爾蒙的分泌,抑制生長激素活動,影響腦下垂體對性荷爾蒙的正常調節,從而導致孩子長不高和性早熟的問題,所以養成早睡的好習慣是刻不容緩的。
父母需要注意睡眠的壞習慣
其實父母的睡眠習慣也會影響到孩子的,所以父母需要以身作則,每天做到規律睡眠,給孩子一個好榜樣,孩子自然也會跟着效仿。
睡前不能抱着孩子睡覺,這樣很難培養孩子早睡的習慣的,要孩子自己學會獨立睡覺,不要拍、抱或搖孩子睡覺。
不管是工作日,還是假期在睡覺方面都需要按照每天睡覺的時間,不能因為假期就放縱孩子晚睡覺,對於不同的睡眠時間孩子無法立刻適應,要每天養成固定睡覺的時間,才能保證到孩子優質的睡眠。
如何培養優質睡眠,以上培養孩子睡眠習慣教育的方法學學吧~~
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