9分鐘簡易減肥操圖解 強力攻克局部肥胖
導讀:經常久坐不運動,身形不知不覺就開始變得臃腫不堪,導致腰身變大,快來看看9分鐘簡易減肥操圖解,一次攻克局部肥胖。
腿部粗壯、臀部肥大、腰部贅肉多的MM按照下面的9分鐘簡易減肥操圖解來做可以有效瘦腿、提臀、瘦腰哦。
橋式舉腿
功效:收緊臀部
1、坐姿,雙腿併攏伸直,雙手往後方撐地,指尖朝前方,上身往後傾斜。
2、吸氣,往上抬起臀部,直至肩膀到腳踝之間成一條直線為止。
3、呼氣,往上抬起左腿,保持腿部伸直,至自己所能承受的最大限度。
4、然後換腿進行,各做5次。
後踢腿
功效:緊實雙腿線條
1、站姿,雙腿張開與肩同寬,雙手往兩側伸直平舉,與肩膀同高。
2、左膝蓋彎曲,使左腿往後踢,儘量提到與臀部的高度,右手與左腳尖觸碰,保持3個呼吸的時間。
3、恢復原來姿勢。
4、反方向進行,左右各做15次。
收腹練習
仰卧屈膝、雙腳分開與髖關節同寬,在頭下放一個枕頭使肩胛骨剛剛離開地面,雙手交叉放於腹部兩側,緩慢呼氣,收緊腹部,尾椎骨向上離開地面,雙手向中間推擠腹部兩邊的肌肉,呼氣,持續5秒鐘,然後吸氣放鬆,讓身體回到初始狀態。
以上的減肥操動作簡單,只需幾分鐘就可以完成,堅持做有效解決身體局部肥胖問題,大家不妨試試。
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