瘦腰減肥操 有效提臀瘦腰
這套瘦腰減肥操共有四套,能夠強力燃脂去肉,有效提臀瘦腰。
一、抬腿動作
1、身體左側着地,左手手肘與地面呈90度彎曲支撐上半身。
2、兩膝微微彎曲,右手自然放在身體前方。
3、右腳伸直舉起,腳掌與腳踝呈90度直角,趾尖朝前。
4、動作維持10秒,做10次,左右各做20次。
二、踢腿動作
1、左手扶住牆壁或椅子,右腿抬起,右膝呈90度彎曲,右腿抬起的角度越大效果越好。
2、腿與骨盆連接處、膝蓋與腳踝,三處儘可能維持相同高度,上半身保持直立,右膝使力將小腿踢出,左右腿各做30次。
功效:可以有效鍛鍊臀部及大腿後側肌肉。
三、瘦腰
1、仰躺姿勢,兩膝拼攏抬起,膝蓋彎曲呈直角。
2、利用膝蓋在空中畫圓,順時針方向與逆時針方向各10次。
3、兩手張開平放貼地,兩腳併攏,將膝蓋彎曲90度。
4、膝蓋角度不變且慢慢將兩膝往左傾貼地,臉部則朝右轉。
5、維持動作10秒,然後換邊重複進行。
四、抬腰
1、仰躺,手掌朝上自然放在身體兩側,膝蓋併攏彎曲讓雙腳立起。
2、兩膝維持併攏,運用腰背的力量,將身體抬起,停留10秒鐘,接着再慢慢回覆,動作重複10次,然後換另一隻腿進行。
以上這套減肥操,只要堅持練習,可以助你輕鬆甩掉腰部肉肉,打造苗條身材。
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