7分鐘收腹操 簡單輕鬆減肚子
導讀:腰線是顯示女性曲線的重要標誌,如何減掉肚腩?7分鐘收腹操,每天只需7分鐘,就可以擁有平坦的美腹。
還在為肚腩而煩惱嗎?趕緊來學習7分鐘收腹操,一個星期就可以擁有完美腰線,快來試試。
1、坐在地板上,背打直,雙腿膝蓋彎曲,腳掌平貼於地面,手輕輕抱住大腿後側。
功效:藉着身體的旋轉,加強腹斜肌的運動,減少腹部脂肪的堆積。
Tips:做動作時,要保持身體平衡,骨盆朝向正前方,膝蓋不移動,轉體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉。
2、吸氣, 腳尖踮起,腰背與脊椎維持直立延伸,重心略向後移動。
功效:緊實小腹,強化背部肌肉的力量,有效雕塑腿部線條。
Tips:做動作時,要保持身體平衡,骨盆朝向正前方,膝蓋不移動,轉體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉。避免腿伸直時身體向前傾,大腿後側肌肉過度緊繃的人,可適當地彎曲膝蓋。
3、吐氣,將左邊膝蓋打直,腳尖往上延伸,感覺大腿後側肌肉的繃緊,停留3-5個呼吸的時間。
功效:減少腹部脂肪的堆積,緊實小腹。
Tips:做動作時,要保持身體平衡,骨盆朝向正前方,膝蓋不移動,轉體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉。
4、坐在地板上,背打直,雙腿膝蓋彎曲,腳掌平貼於地面,手輕輕抱住大腿後側。(重複第一步動作)
5、雙腳打開與肩同寬,雙手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放輕鬆,吸氣預備。
功效:緊實小腹。
Tips:避免腿伸直時身體向前傾,大腿後側肌肉過度緊繃的人,可適當地彎曲膝蓋。
6、下半身保持不動,吐氣慢慢右轉,感覺到腰腹部旋轉的力量。
功效:緊實小腹,強化背部肌肉的力量,有效雕塑腿部線條。
Tips:做動作時,要保持身體平衡,骨盆朝向正前方,膝蓋不移動,轉體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉。
7、上半身慢慢回正,吐氣再往左轉。
功效:強化背部肌肉的力量,有效雕塑腿部線條。
Tips:避免腿伸直時身體向前傾,大腿後側肌肉過度緊繃的人,可適當地彎曲膝蓋。
每天練習7分鐘收腹操,一個星期就可以擁有平坦的小腹,輕鬆減掉贅肉,值得一試。
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