梨形肥胖如何減 分享拒絕梨形身材的減肥術

導讀：梨形肥胖的人一般都是下半身脂肪囤積比較嚴重的，無疑是很影響美觀的，那麼梨形肥胖應該如何減呢？下面我們一起來看看。

梨形肥胖如何減？説起梨形肥胖，就彷彿是一個行走的字母“A”，尤其是腿粗的情況明顯，關於如何減肥這個問題，本站今天為你解答。

什麼叫做梨形肥胖？

梨形肥胖説的就是像梨形般的身材，主要集中在腰臀部發胖，但肩窄胸圍小，彷彿一個行走的字母“A”一樣。

想要把梨形身材瘦下來，就要先找出梨形肥胖的原因：

一、長期翹着二郎腿導致血液循環不暢

翹二郎腿是會阻礙腿部的血液循環、淋巴循環的，尤其是不注意下半身的浮腫護理，還會導致下肢靜脈日益突出，脂肪增厚，下半身循環嚴重受阻，久而久之，梨形肥胖就出來了。

對策：改掉蹺二郎腿的壞習慣，也不要老坐着不動。

二、褲子尺寸不合適阻礙腿部血液循環

平時穿着過於緊身的褲子不僅會阻礙腿部的正常運動，還會阻礙腰腿部位的血液循環呢，這樣長期下來，血液循環變慢就會容易出現下半身的脂肪堆積了。

對策：應該挑選合身的褲子，同時多練習可以修飾臀部線條的提臀操，這樣能讓臀部線條更加緊緻。

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三、長期久坐不動導致血液循環不暢

梨形肥胖的身材最容易體現在上班族的身上了，因為上班族每天都是從上班坐到下班，長期缺少運動的話，臀部的氣血循環自然就不暢了，所以脂肪便會堆積在腰間、臀部、大腿等多個部位了。

對策：避免長時間坐着，休息時間就要站起來動動身體，多走動運動一下，時間充裕還可以試下健身操來讓身體得到放鬆。

四、長時間站立

有些人也可以因為工作關係要長期站立，這樣時間久了，小腿的肌肉就會變得十分結實了，另外運動方式不對也會造成蘿蔔腿和小腿浮腫哦。

對策：避免長時間站立和運動過度，在休息時間多按摩小腿，同時在泡澡的時候也應該多按摩小腿，讓血液循環得以通暢來改善浮腫。

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五、不注意飲食和生活習慣

現在大多數梨形肥胖的朋友都是不注意飲食的，平時喜歡吃一些高熱量的甜點以及油炸食物，在吃飽後又習慣坐着，時間一長，臀部和大腿就無法避免開始囤積脂肪了。

對策：控制飲食，少吃高熱量的食物，儘量做到低脂肪和高纖維相結合，同時多喝可以消腫的茶飲，注重比較清淡的飲食方式。

認識了梨形肥胖的原因後》》》下面來看看如何減肥

破解梨形肥胖的招式：

一、抬升式

首先平躺下來，然後把雙手放到身體的兩側，隨後用左腿支撐身體儘可能地抬起，右腿保持彎曲維持5秒，然後慢慢放下，恢復平躺狀態再維持5秒。最後用右腳支撐地面，儘量將身體抬高，重複動作5秒，後再恢復。

二、側抬腿

左側躺下，然後將左手枕在頭部下方，右手放在胸前，保持身體的筆直狀態，後將右腳用力往上抬，其它部位不動維持5秒，再恢復原狀，重複動作。

三、翻轉式

先左側卧姿，然後把手枕在頭部的下方，右手放在胸前，同時上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲，接着將右腳向後45°方向拉伸，注意其它部位不動，維持5秒後再恢復原狀重做一次。

四、抬臀式

先平躺，然後膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開，接着用腰部的力量把臀部儘可能抬高，注意其它部位不要動，堅持5秒後恢復原來的姿勢。

除了梨形肥胖的減肥招式外》》》下面就來看看減梨形身材的瘦身食譜吧

想要快速減掉梨形身材，最好的方法必然是通過食療，下面繼續跟大家分享幾個減梨形身材最好的瘦身食譜。

一、薏仁糙米粥

做法：用清水將薏仁和糙米清洗乾淨，然後把適量清水倒入鍋中，同時倒入洗乾淨的薏仁和糙米，並用大火煮，當水煮沸後，便用小火繼續烹飪，直到煮成粥即可。

功效：薏仁比普通的白米更富含維生素和各種礦物質，而糙米可以加速新陳代謝，將體內的廢物排出體外，所以當薏仁和糙米兩者相結合，就會發揮出強大的減肥功效了。

二、回春瘦身楊

做法：將豬肉洗淨切片，然後用沸水滾燙一次，在鍋中加入適量的清水，並用大火將水煮沸，後在煮沸的水中加入所有材料，待水重新煮沸後便轉小火，繼續煮2-3小時，加上調味料即可食用。

功效：這款湯可以有效緩解下半身的水腫，讓消化功能正常運動，此外還能補氣養血和促進血液循環哦。

三、西芹百合

做法：將西芹放在清水洗淨撈出，同時摘掉西芹的葉子，後煮沸水倒入西芹焯1分鐘，接着切成段狀，剝去百合的老衣，在鍋中倒油倒入西芹翻炒2分鐘，最後再倒百合，待百合變透明就加上調味料出鍋即可。

功效：西芹含有豐富的鈣質，可以幫助減少身體內的十分慢，而百合含有的黏液質對美容也有很好的效果，所以這道菜式是非常健康的瘦下半身的食物。

看完減梨形肥胖的瘦身食譜後》》》下一頁最好再來看下怎麼避免