上半身肥胖怎樣減肥 簡單動作一週變瘦

導讀：上半身肥胖怎樣減肥？下面的動作趕緊學起來，既瘦腰瘦背又瘦臂哦！

上半身肥胖的人，不但給人頭重腳輕的感覺，而且搭配衣服也非常的難，那麼，上半身肥胖怎樣減肥呢？趕緊過來看看。

上半身肥胖怎樣減肥：消除腰部贅肉

step 1：挺直坐在椅子上，雙手叉腰，雙腳併攏，眼睛直視前方。

step 2：然後將上半身微微向後彎，向前挺胸，骨盆向前凸，然後將上半身向前傾，骨盆往後移，前後重複此動作10次，可有效鍛鍊腹部肌肉，促進脂肪脂肪。

上半身肥胖怎樣減肥：消除手臂與腰側贅肉

step 1：站立，兩腿打開與肩同寬，然後向上伸直右手臂，然後將上半身向左側傾斜，做出擦窗的動作，左右重複10次。

step 2：將上半身微微向後仰，這時腹部向前突出，然後收回胸部微微向前彎曲，腹部凹下去，重複此動作10次，此動作可有效拉伸腰側肌肉，在瘦手臂時同時瘦腰。

上半身肥胖怎樣減肥：消除背部贅肉

step 1：兩腿張開與肩同寬，挺胸收腹。

step 2：兩手向後伸，在身後合十，然後將兩手儘量向上抬高，並帶動上身向後仰，伸至極限時，保持10秒鐘，然後重複進行3次，此動作可有效消除背部贅肉。

上半身肥胖怎樣減肥：消除腹部橫向贅肉

step 1：站立，兩腿張開與肩同寬。

step 2：然後把右腿向上抬起，並儘量向腹部中心位置靠近，同時左手握拳彎曲，手肘靠近右大腿，右手握拳向後伸。

step 3：左腿以同樣同作進行練習，每10次為1組，每天進行2次，可有效消除腹部橫向贅肉，並能拉伸大腿肌肉，緊緻大腿。

養成易瘦體質動作

step 1：兩腿張開，與肩同寬，站立着。

step 2：然後將雙臂向頭頂上伸，並在頭頂上方做成大圓狀。

step 3：上半身向前彎曲，雙手也跟着向前劃下，做出鞠躬動作，早晚鍛鍊10次，可促進代謝，幫助狀成易瘦體質。

每天堅持練習上面的動作，可有效消除上半身贅肉，並養成易瘦體質。