超簡單塑身操 10分鐘輕鬆減肥

提要：減肥的MM都希望有簡單又有效的方法，今天小編就給大家推薦一套超簡單的塑身減肥操，每天只需花10分鐘的時間久可以輕鬆實現。

這個超簡單的10分鐘塑身操，如果能夠提前花20分鐘爬樓梯來熱身效果可以加倍哦！

第一步：翹屁屁

雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀，身體慢慢往下降，儘量將屁股稍微往後坐，反覆起蹲20次。

tips：這個動作可以在爬樓梯後做，讓身體內脂肪持續燃燒，預防下半身肥胖。 

第二步：抬手坐姿

雙腳與肩同寬，雙手握啞鈴平舉，身體反覆起蹲20次，此動作可以活絡全身肌羣。

第三步：Lunge式

腳與肩同寬，雙手叉腰，右腳往後踩，腳跟踮起來，上半身保持不動，身體慢慢往下降，上下往復10至12次，左右換腳各做一回合，可以緊實下半身曲線。 

右手扶着牆壁，身體挺直，不能歪，眼睛直視左腳，並將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右，感覺腰側有收緊的感覺即可，左右各抬腿十五次，可以鍛鍊腰腹線條。

第五步：簡易版伏地挺身

1、雙手扶靠桌椅伸直，身體與地面約呈60度位置。

2、手臂內側順着夾進來，下降約10至15度，並停留8至10秒。

3、起身時左腳往前踏，順勢讓身體站起來。

此動作可以瘦手臂。

今天小編介紹的這幾個既簡單又可以提拉肌肉線條，是塑身的好選擇，男女都適用哦！