鄭多燕十五分鐘減肥操 塑造玲瓏曲線美
鄭多燕十五分鐘減肥操教你如何在運動中做出好身材,保持完美體態,一起跟着她來做吧!
熱身運動
呼吸
1、指尖朝上,兩臂從兩側慢慢畫圓似的上舉,一邊吸氣,一邊把雙臂舉至頭頂。
2、慢慢呼氣,放下手臂。
頭部運動
1、數一個八拍,轉頭一圈。
2、先向左,再向右,各轉動兩次。
3、身體保持不動,放鬆頸部肌肉慢慢轉。
肩部運動
1、數一個8拍,將肩膀轉一圈。
2、分別向後向前,各轉兩次。
3、慢慢轉動,脖子和肩周肌肉保持放鬆。
彎腰伸展手臂
1、挺胸,身體前傾,伸展手臂,向左右大幅度擺動。
2、手臂從左到右再從右到左為1次,共做8次。
注意:手臂保持最大限度的伸展,身體向前彎的時候,背部要直。
直立,伸展手臂
1、身體站直,手臂大幅度向左右擺動。
2、手臂從左到右再從右到左為1次,共做8次。
左右扭跨
雙手放於腰間,按節拍前後左右晃動扭跨,共做16次,動作儘可能地保持一定力度,骨盆運動幅度儘可能大,刺激腹部、腰部、臀部的肌肉。
瘦腹操
1、仰卧,雙手伸直,超過頭頂,雙臂貼着耳朵,掌心相對,雙腿伸直併攏,頭部、雙手、雙腿稍微向上抬起,與地面成45度。
2、吸氣,呼氣的時候雙手雙腳向上伸展,提高骨盆和上半身,然後恢復到動作1,重複練習這個動作數次。
這15分鐘精華版減肥操非常適合懶人MM,不知不覺就可以燃燒脂肪,練出迷人身材,記得要多練哦。
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