夏季養生原則 全方位養生更健康
一、飲食養生
由於夏季天氣十分炎熱,因此夏季的飲食也應該順應“天時地利”,這裏所説的“天時”是指夏季的飲食應該多以一些本季節生產的食物為主。而“地利”是指應多食用當地生產的食物,因為蔬菜瓜果都存在着南北差異,吃異地的瓜果有可能引起身體不適。
1.多吃瓜類蔬菜
夏季氣温高,人體丟失的水分多,須及時補充。瓜類蔬菜含水量較高,具有降低血壓、保護血管的作用。
2.多吃涼性蔬菜
有利於生津止渴、除煩解暑、清熱瀉火、排毒通便。苦瓜、西瓜、番茄、芹菜、生菜等,都屬於涼性蔬菜。
3.多吃“殺菌”蔬菜
夏季是人類疾病多發季節,特別是腸道傳染病。因此在夏季應該多吃些大蒜、洋葱、韭菜,等可對各種球菌、桿菌、真菌、病毒具有殺滅以及抑制作用。
二、睡眠養生
規律、充足的睡眠不僅能夠使人體保持旺盛的精力應對工作、學習等,同時還能夠增強人體的免疫力等,所以夏季睡眠很重要。
專家提醒:夏天炎熱,易生菌,保持牀鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環境,還可以有份好的心情。睡覺時,要保持良好的濕度和温度,並具有良好的通風條件。夏天睡覺宜用天然草本植物精細編制而成的草蓆或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料製成的竹蓆,用竹子等材料製作的涼枕。
對很多晚上老是睡不着的人來説,適時午睡可以作為一種補償。但午睡30分鐘-1小時左右為宜,不要過長。
三、運動養生
運動是人體保持各種活力的最重要的保障,在現代,很多人都能夠正確的看待以及認識到運動給人帶來的好處有哪些,並且還能積極地參與到這些運動當中。然而由於夏季高温乾燥的特點,運動也有以下應當注意之處。
專家提醒:晨練不宜過早。夏季保持充足的睡眠很重要,過早起牀鍛鍊容易導致睡眠不足,特別是經常熬夜的人,更要保證有充足的睡眠時間。
運動不宜過量。夏季温度較高,人體能量、水分消耗巨大,一旦過量運動而無法及時補充水分,容易造成身體損傷。運動後別用冷飲降温。有的人運動後習慣吃冷飲,事實上,在身體温度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃,運動後温鹽水是最好的飲料。
夏季養生小常識
一要注意精神放鬆
指俗話説:“心靜自然涼。”所以,放鬆而安靜的心境是夏季保健的前提條件。切忌遇事要冷靜,心情要平和,安和寧靜的心情有助於防止心火內生,解除煩躁。
二要注意飲食清淡
在飲食安排上,要力求清淡、可口,多食新鮮蔬菜、時令水果等,肥甘厚味及燥熱之品不宜食用。多食用綠豆、苦瓜、黃瓜、芹菜、西瓜、西紅柿藕、蓮子、絲瓜、冬瓜等。解渴應多飲開水,此外,將綠豆、菊花、金銀花等煮湯或泡茶喝,既可適時補充因出汗消耗的水分,又可清熱解毒,安躁除煩。
三要注意居室涼爽
夏天的致病因素固然首先來自“暑”,所以最好多居涼爽通風之處。居住的房間早晚應將門窗打開,通風換氣。中午室外氣温高於室內,應將門窗緊閉,拉好窗簾。適當開空調風扇,但要避免過涼,避免冷飲病、電扇病、空調病的發生。
四要注意適當鍛鍊
夏練三伏能使身體更好地獲得“順四時,適寒暑”的能力。但夏季炎熱,鍛鍊時間不宜過長,一般每次以20~30分鐘為宜,以免出汗過多,體温上升過高而引起中暑。最好把鍛鍊時間安排在太陽落山時為好。
五要注意睡眠充足
夏夜炎熱,難以入睡,或半夜易醒。為了保證充足的睡眠,首先應做到起居有律,即早睡早起,按時入睡;要有適當的午睡時間,及時補充睡眠。夏季午睡可使大腦和身體各系統都得到放鬆,有利於下午的活動,也是預防中暑的措施。
-
盤點孕期安全用藥的注意事項
孕期先要吃葉酸,以保證胎兒早期有一個較好的葉酸營養吸收。足夠的葉酸能滿足胎兒神經系統發育的需要,避免神經管畸形兒的產生。懷孕後單靠日常飲食很難對胎兒的營養是不夠的,要看在什麼情況下補充什麼維生素,如維生素A、維生素B1、維生素B2、等。人總有生病的時候,...
-
懷孕126天 懷孕17周孕婦注意事項
寶寶發育胎兒現在長度為180毫米左右,大到足以放在你的手掌上。寶寶一直都在不停地動作着。現在別指望寶寶會拳打腳踢,現在的感覺更像是肚子在咕咕叫,水泡在破裂,或是像消化不良或飢餓的感覺。胎教趣聞母親還可採用給胎兒唱歌的胎教方法。著名小提琴家葉胡迪·梅紐...
-
月月痛經太痛苦了
痛經女人如何治痛經1、指壓法當你出現痛經之後,可以用你的拇指和其他指尖捏後腳跟,接着往跟腱方向捏,直至到小腿肌。捏完了一隻腳換另一隻腳,兩隻腳交替進行幾分鐘。堅持這樣捏有助緩解痛經,因為人的腳部穴位筋脈與骨盆部位的脈絡時相連接的,其中在腳裸兩邊凹陷處是...
-
你還在相信這些輻射,會影響胎兒健康?説你什麼好呢!
害怕輻射本人親身經歷,親閨蜜一段時間根本找不到人,打電話不接、發消息不回,基本就是失蹤狀態,偶然回個電話絕對不會超過3分鐘。為什麼?因為她懷孕了,跟我講,每天在公司把手機放在抽屜裏,調靜音~現代的人們每天生活在不安裏,怕水污染、怕食品添加劑、怕霧霾、怕輻射……...