夏季養生保健小常識

提要：諺語説：“立夏不吃蛋，上坎滾下坎。”夏季天氣開始變熱，人體消耗也隨之加大，人往往會覺得疲倦，此時養生保健尤為重要，現在為大家介紹夏季養生保健的小常識。

清燥解熱是夏季養生保健的關鍵，盛夏酷暑蒸灼，人易感到睏倦煩躁和悶熱不安，因此首先要使自己的思想平靜下來，神清氣靜，切忌暴怒，以防心火內生。

1、多吃涼性蔬菜

吃些涼性蔬菜，有利於生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬温性外，其餘如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬於涼性 夏季養生食譜蔬菜，番茄、芹菜、生菜等都屬於涼性蔬菜。

2、飲食宜清淡

清淡少油膩，要以温食為主。最常見的如吃辣椒可以促進排汗、幫助消化、增加食慾，有一定好處；食暖的辦法簡單就是喝粥，在早、晚餐時，喝點補腎消水腫的綠豆粥，健脾益氣的蓮子粥可解暑熱、清胃潤腸，止渴解毒荷葉粥，潤肺止咳、養心安神的百合粥或銀耳粥、黃芪粥等，都是大有好處。

3、多吃“殺菌”蔬菜

夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發季節，多吃些“殺菌”蔬菜，可預防疾病，這類蔬菜包括有大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。這些葱蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中作用最突出的是大蒜。

4、忌暴飲暴食冷飲

夏季人體陽氣在外，陰氣內伏，胃液分泌相對減少，消化功能低下，故忌暴飲暴食冷飲，另外大汗之後不要多食冷飲，尤其是某些慢病患者，吃冷飲更要有所選擇。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎不宜吃冰凍食品；胃潰瘍、胃酸過多的，不宜多用含酸味的冷飲；糖尿病應不用含糖的飲料。要注意的是，喝飲料不能代替飲水，解暑還是水為好。

5、室內温差

在酷暑季節，為防空調冷氣侵害，應注意室內外的温差不宜過大，以不超過5℃為好，室內温度不低於25℃，開空調的房間不要長期關閉，經常通風。當在室內感覺涼意時，一定要站起來活動四肢和軀體，以加速血液循環。患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和關節痛患者，更不要長期呆在冷氣環境裏。

夏季在室內居宜清涼。早晚室內氣温低，應將門窗打開，通風換氣。中午室外氣温高於室內，可將門窗緊閉，拉好窗簾，陰涼的環境，也會使人心靜神安。